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营养素1／蛋白质

此阶段的女性要长得漂亮、身材曼妙、有活力、应变力高、学习力强，一定要摄取足够的蛋白质，才能补充身体，为了面对各种疑难杂症所消耗的体力及精神，蛋白质是修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，每天适度的补充，才有办法应付此时期的生命所需。

营养素／醣类（碳水化合物）

此时的女性活动量开始趋于稳定，但爱活动、挑战的性格不变，跳舞、唱歌、骑单车、登山、游泳、全球旅游样样来，又喜欢向自我能力挑战，经常劳心劳力，对于醣类的需求相对提高，摄取比例要占总营养素的50到55％。若你担心热量摄取太多会发胖，建议在吃东西时，计算及控制热量，以免身材走样。

营养素／维生素及矿物质

此时的女性，面对蜡烛两头烧的情况，充足的维生素与矿物质，可以保持充沛的体力，以备面临家庭与事业的各项挑战。

营养素／植化素

女人成年期除了照顾别人也应更宠爱自己，均衡的摄取各种植化素可以更健康美丽。目前已知在天然蔬果中，含有各种的化学成分都属于植物生化素，例如富含叶绿素的绿色蔬菜，含花青素的葡萄，含β-胡萝卜素的红萝卜，含茄红素的西红柿，广泛从天然蔬果中摄取植化素会使女人更美丽健康。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》