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想要远离骨质疏松症，你应该维持这种生活及饮食习惯

对抗骨质疏松症愈早愈好，最好能在骨质累积时，及时注重保养之道，这样远比在发生严重骨质流失，甚至骨折时才要亡羊补牢，要来得更为有效。老年人、女性（尤其是停经妇女）、缺乏运动者、高蛋白饮食型态，都是骨质疏松症的好发族群，注意钙质的摄取及良好生活习惯是保养骨骼的基本要件。

随着年龄及身体的状况不同，选择适当的运动

负重运动是增加骨质的好方法，但要小心是否同时也有关节软骨磨损、退化性关节炎等问题，应该先请教医生评估运动的可行性。建议轻松的步行、太极拳、健康操、游泳等方式，都是很有效的运动，并且持之以恒。藉由散步时晒太阳，做个日光浴，还能将皮肤内的维生素D前驱物，转换成维生素D，促进钙质的吸收及骨骼的修补。运动也可以促进血液循环、增加新陈代谢、消除忧郁的心情，使身心愉悦。

活动时要多加小心，以防骨折

容发生跌倒的场所活动要小心，包括浴室、厨房、光滑打蜡的地板、楼梯、厕所、凹凸不平的路面、光线不够明亮的场所、积水或天雨路滑地面、不熟悉的环境（如老人由儿女轮流扶养换环境）等。老人从事户外运动，应选择熟悉环境，且应有家人陪伴同行，方便照应。

戒除不良的饮食习惯

不可酗酒、吸烟及嗜饮咖啡，或为减肥而采取不当的饮食行为，以免加速骨质流失。