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孕妇常抽筋、睡不好是缺钙造成的吗？钙质对孕妇和胎儿的成长都非常重要，本篇告诉孕妈咪，如何检视自己是否缺钙，以及如何用正确的方式和饮食补充钙质。

TIP1／孕前就是缺钙一族？

台湾卫生福利部对台湾人钙质的建议摄取量为每天1000毫克。但根据台湾民众营养健康状况变迁调查，台湾人钙质摄取量普遍不足，成人与老人的钙摄取量仅达建议量的五至七成，营养师表示一般人多以为自己三餐正常饮食，摄取量足够，但实际上每天的钙质摄取量大约仅有500～700毫克左右，所以其实许多孕妇在怀孕前就已经处于缺钙的状态。

TIP2／孕期是否出现缺钙的不适症状？

当饮食中钙质摄取不足又没有额外补充时，就容易发生肌肉颤抖、痉挛、心跳速率较快、神经紧张、情绪不稳、疲劳无法纾解、浅眠或睡眠障碍的情形；临床上孕妇缺钙时，常见小腿抽筋、餐后腹痛（但不会拉肚子）、牙龈浮肿、牙齿松动、睡眠品质不佳、多梦等症状。

TIP3／孕妈咪何时该开始补钙？

一般建议孕妇怀孕20周开始补充钙质，以因应怀孕27～28周胎儿迅速发育成长，但孕妈咪如果在怀孕前就缺钙，那最好的补钙时间其实是孕前或怀孕之初就可以开始。建议缺钙妈咪每天钙质应摄取量1200毫克，以满足孕妈咪与胎儿所需，哺乳期则建议增加到1300～1500毫克。