華人健康網

TIP4／正确补钙有秘诀

1.分餐补充，不要集中一餐。孕妇进食方式以少量多餐较为舒适，补充钙质也可以随着以少量多餐的方式进行。

2.血钙浓度在入眠后和清晨时较低，所以最好的补钙是早晨或睡前。所以早餐来不及补钙的孕妇，别忘了在睡前补充钙质，也有助于睡眠。

3.因为钙的吸收需要维生素C及其他的营养素，建议餐中或餐后和其他食物一起摄取，有助于钙质的吸收。

4.多晒太阳摄取维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进小肠壁吸收钙质，并协同副甲状腺素来维持血钙和血磷浓度的平衡，以维护正常骨骼的功能。台湾自2005到2008年的“国民营养健康状况变迁调查”发现19～64岁的成年人，有高达75%的女性，其维生素D摄取不足。因此建议想怀孕或已怀孕的妇女能够增加日晒的机会与时间，获得足够的维他命D，增加钙的吸收。

TIP5／聪明补钙这样吃

1.主食中有一半以全谷根茎类取代

2.奶类和豆制品也是富含钙质的来源

3.补充钙质后接着吃水果

4.选择天然钙

TIP6／注意阻碍钙吸收的饮食

1.草酸影响钙吸收

2.植酸和磷酸也会阻碍钙的吸收

3.吃得过咸钙会流失

4.吃得太油腻造成钙质无法吸收

全文内容请参考：【婴儿与母亲】Mababy.com