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待辦事項很多的朋友，則可以嘗試把每一件事情，用紙筆紀錄、列舉出來，並羅列明確的deadlate（截止日期），每完成一件待辦清單上的項目，就把它劃掉。

而心理学家认为，当人体受到情绪影响时，会进一步干扰大脑的思考模式，进而使行为模式出现改变，三者间是一种三角关系。一旦民众无法控制自己，经常顾虑东顾虑西、出现灾难性的想法，就容易造成行为模式失控—使拖延症发生。这也是为什么民众常会发现，有些天性乐观、思考模式习惯一条肠子通到底的人，事情反而可以准时完成的原因。

所以温闵凯医生强调，想要预防拖延症发生，第一件事就是打断以上恶性循环。简单来说，就是打断错误认知、改变想法，摆脱追求满分（完美）的习惯，不预期结果，抱持着一股脑做就对了的想法，把忧虑、烦躁的情绪缓和下来，自然有助于改善拖拖拉拉的问题。

避免拖延症！脑中事先模拟、设定截止日期有帮助

至于具体而言，该如何改善、落实？温闵凯医生建议，针对上述这一类容易想太多的族群，不妨在面对待办事项时，第一步先试着评估自己的能力，慢慢的将处理流程在头脑中转过一次，加以模拟、安排，做好“积极的拖延”，就是有助情绪调适，又不手忙脚乱的方式。

如果是平常工作繁忙、待办事项很多的朋友，则可以尝试把每一件事情，用纸笔纪录、列举出来，并罗列明确的deadlate（截止日期）。每完成一件待办列表上的项目，就把它划掉，就是有助于将压在心里上的石头拿掉的好方法。最重要就是，了解自己的个性、喜好，找出适合的方向，让事情尽量在自己的掌控之内，就是有效避免拖延问题持续发生的不二法则。