维生素D过量恐致腹泻、呕吐、血管硬化
维生素D好处多,却不是越多越好!依据台湾人膳食营养素参考摄取量建议1岁到50岁的健康成人每日透过饮食摄取5μg(200IU)就足够,亦有研究显示健康成人每天摄取15μg (600IU)可以更有效保持骨骼健康。
若有定时透过保健食品补充维生素D则要小心,维生素D为脂溶性维生素,过量不易排出还容易造成中毒。早期会产生剧渴、尿多、腹泻或是厌食、呕吐等症状,而严重还可能使血管硬化导致高血压、肾脏钙化结石、尿毒症甚至死亡。因此,每日透过天然食品及补充剂的摄取量不可超过50μg,以免因过多而中毒。
【营养师小叮咛】
保健食品并非剂量越高、越贵越好, 购买前建议询问营养师、药师,并且告知病史以及目前有在服用的药物信息,以免药物交互作用反而造成身体负担。