華人健康網

2. 镁

镁与钙质有点类似，具有安定神经系统的效果，抑制神经兴奋，让我们在压力情况下仍然能维持稳定的心跳、放松紧绷的肌肉并缓和情绪。另外，也有研究指出，适量补充含镁食物还有助于缓解头痛和偏头痛的症状。

食物来源：深绿色蔬菜、南瓜子、腰果、黄豆、香蕉、全谷类

鎂可以安定神經，是很棒的紓壓營養素。

3. 维生素B群

维生素B群是人体能量及新陈代谢不可或缺的营养素，同时也能维持神经系统良好的运作，帮助面对压力。当面临压力时，生理代谢会增加维生素B群的耗损，身体一旦缺乏这些营养素就会出现疲劳、迟钝、易怒等状况。

食物来源：肉类、鱼类、蛋、肝脏、全谷类、深绿色蔬菜、坚果。

穩定神經系統對於緩解緊張情緒、放鬆心情有一定的幫助。