2. 镁
镁与钙质有点类似,具有安定神经系统的效果,抑制神经兴奋,让我们在压力情况下仍然能维持稳定的心跳、放松紧绷的肌肉并缓和情绪。另外,也有研究指出,适量补充含镁食物还有助于缓解头痛和偏头痛的症状。
食物来源:深绿色蔬菜、南瓜子、腰果、黄豆、香蕉、全谷类
3. 维生素B群
维生素B群是人体能量及新陈代谢不可或缺的营养素,同时也能维持神经系统良好的运作,帮助面对压力。当面临压力时,生理代谢会增加维生素B群的耗损,身体一旦缺乏这些营养素就会出现疲劳、迟钝、易怒等状况。
食物来源:肉类、鱼类、蛋、肝脏、全谷类、深绿色蔬菜、坚果。