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2. 镁

镁与钙质有点类似，具有安定神经系统的效果，抑制神经兴奋，让我们在压力情况下仍然能维持稳定的心跳、放松紧绷的肌肉并缓和情绪。另外，也有研究指出，适量补充含镁食物还有助于缓解头痛和偏头痛的症状。

食物来源：深绿色蔬菜、南瓜子、腰果、黄豆、香蕉、全谷类

镁可以安定神经，是很棒的纾压营养素。

3. 维生素B群

维生素B群是人体能量及新陈代谢不可或缺的营养素，同时也能维持神经系统良好的运作，帮助面对压力。当面临压力时，生理代谢会增加维生素B群的耗损，身体一旦缺乏这些营养素就会出现疲劳、迟钝、易怒等状况。

食物来源：肉类、鱼类、蛋、肝脏、全谷类、深绿色蔬菜、坚果。

稳定神经系统对于缓解紧张情绪、放松心情有一定的帮助。