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现代人生活繁忙、步调快，往往被课业或事业压得喘不过气，压力可说是无处不在。除了影响情绪，有人甚至因而开始出现头痛、胃痛、食欲不振等不适症状。

良性压力 v.s. 恶性压力

其实，压力不全然都是有害的，依好坏来区分的话可以归纳为良性与恶性。良性压力会让人产生正向的心理状态，使人更积极面对事物，像是集中注意力、提高工作效率及动机，进而提高成功后的成就感；而恶性压力则相反。

当人侦测到威胁时，身体就会进入“战或逃”（fight or flight）的备战模式，体内压力荷尔蒙会快速上升，产生血管收缩、心跳加速、呼吸增快、肌肉紧绷等生理反应，并会消耗较多的热量以应付压力。如果长期生活在恶性压力下，身体无法恢复到放松状态，等同于一直处于高压状态，久而久之就会产生一连串失调反应，像是失眠、情绪低落、易怒，严重甚至会有头痛、便秘、胃痛等问题，更要特别注意。

因此，怎么正确的纾解压力就变得非常重要了！除了调适心情、改变生活作息，其实也可以透过饮食来帮助舒缓身心、稳定烦躁的情绪。那到底该吃些什么才不会那么紧绷、备感压力呢？今天就来为大家介绍5大“纾压营养素”，想要放松减压的人就快跟着营养师这样吃吧！

【纾压营养素】

1. 钙

钙质是天然的神经稳定剂，参与神经冲动的传导，具有减缓神经紧张、稳定情绪、使肌肉放松的功效，有助于消除焦虑的心情。当身体缺乏钙时，情绪容易变得暴躁，注意力也无法集中。

食物来源：牛奶、乳制品、豆浆、豆腐、杏仁、芝麻、甘蓝菜、芥菜、西兰花

不只是牛奶富含鈣，其他像是深綠色蔬菜、堅果類的杏仁、黑芝麻鈣含量也非常高！