狂運動還是小腹凸出？營養師這樣補纖擺脫「大腹便便」 | 蔡怡瑄 | 名醫開講 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 便秘 , 膳食纖維 , 小腹 , 蔡怡瑄）

【改善便秘小叮咛】

1.主食类以非精致全谷类、根茎类为主

2.每天摄取体重X 35毫升水

3.高纤饮食要循序渐进，不宜突然大幅增加纤维摄取，以免胀气

4.维持规律运动

5.养成良好排便习惯

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