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每到夏天去海边，总是在一旁羡慕年轻女孩们平坦结实的小蛮腰，低头看看自己的小腹却永远圆滚滚，这样到底要怎么见客啊！明明有空就上健身房，跑步、重训样样少不了，却怎么都摆脱不了明显的腹部凸出…

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想要有平坦的小腹，除了运动之外，还要维持好肠道健康，排便顺畅自然不会“大腹便便”!不过，想要摆脱便秘可不是疯狂吃生菜沙拉、大吃蔬菜锅就好，还要搭配这几点！

不只长时间未解便，硬便、解便用力都是便秘

很多人以为只要一天没大便就算是便秘，立刻着急得像热锅上的蚂蚁，狂吃水果、蔬菜甚至到药局买软便剂，希望可以赶快刺激排便。其实一天没有排便也无需特别紧张，先检查自己是否中了下列几点：

1.每周排便次数少于3次，或超过3天未解便

2.每日排便量少于35公克

3.便便很硬，解便需要非常用力

如果只是排便较不频繁，但保持规律（1天3次~3天1次之间都属于正常范围），每天量约100~200公克，就算是正常排便，不用太紧张。