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除了纤维不足，水喝不够、少运动、压力大也会便秘

便秘原因有很多，不只是饮食，生活习惯、情绪、疾病、药物都可能导致便秘：

• 膳食纤维不足

膳食纤维就像粪便的钢骨，每天摄取充足才能帮助粪便成形，较容易通过肠道并减少停留在肠道的时间，如此一来水分就不会被过度再吸收，导致粪便干硬更难排出。

健康成人每天应该摄取下25~35公克的膳食纤维，但是根据上一次“国民营养健康状况变迁调查”，台湾民众平均膳食纤维摄取量约为14公克，几乎不到建议摄取量的一半，也难怪便秘人口越来越多。

• 水喝不够

膳食纤维很会吸水，若水分不够反而会导致粪便干硬，加重便秘，因此摄取足够膳食纤维的同时也别忘了喝水，建议每日摄取体重X 30~40毫升水分。

• 没有规律运动

长时间久坐的上班族，没有规律运动、活动量少或者是长期卧病在床，都会导致肠胃蠕动不足，进一步造成便秘。

• 没有规律排便

健康成人应该会有规律性的产生便意，而通常都是在一早或是饭后，而这时应该能够轻松不费力的解便。但如果时常忽略便意、忍住不上，久而久之身体的排便反射便可能失调，这也是为何许多便秘困扰的民众，纵使满肚子便便也不会产生便意。

• 年纪

随着年纪增长，加上活动量降低、食量减少，肠道的蠕动能力会逐渐下降，粪便形成量自然越来越少，而粪便量减少肠胃蠕动需求量便跟着变少，恶性循环下就更容易便秘。

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