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納豆富含益生菌，可加入日常飲食以作保健。

2.　富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、纳豆

益生菌可以调整肠道菌落的组成，抑制坏菌，进而提高消化道的防御能力，也等于增强了免疫系统第一道防线，避免病原体侵入。益生菌除了可以干扰致病菌附于肠道，还能透过所制造的乳酸酸化肠腔环境、增强肠黏膜屏障，来达到抑制致病菌生长的效果。研究指出，乳酸菌（嗜酸乳杆菌、比菲德氏菌）有助于降低感冒的症状，如：流鼻涕、发烧、咳嗽等。富含益生菌的食物包括优诺乳、酸奶、泡菜、味噌、纳豆等，平日里聪明选食就可以助你强化免疫力不生病！

3.　柑橘类：橙子、葡萄柚

橘子、橙子、柚子、葡萄柚、金桔等柑橘类含有丰富的维生素C，具有抵抗病菌和抗发炎的特性。维生素C可帮助强化人体黏膜细胞，维持皮肤的完整性，减少病原体的入侵。此外，维生素C也具有抗氧化能力，能有效消除自由基，避免细胞受损、免疫系统被破坏。除了柑橘类，其实番石榴、草莓、猕猴桃、樱桃等也都是维生素C不错的食物来源。

4.　蛋白质食物：深海鱼、乳制品、肉类

蛋白质可说是维持免疫系统正常运作的重要角色，是构成白血球和抗体的主要成分，保护人体不受外来病原体、细菌和病毒侵入。因此，若蛋白质长期摄取不足甚至严重缺乏，则无法制造足够的白血球和抗体，最终造成免疫机能下降。在饮食上，建议多以高生物价蛋白质为主，如：深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼）、肉类（鸡、猪、牛）、大豆及其制品、蛋、奶类及乳制品，对身体有较高的消化吸收率。