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夏天是户外运动的好时节，跑马拉松、骑车、冲浪溯溪、划独木舟、登山健行等运动，都吸引一大票好友相约挑战。医生提醒，活动前或活动后，都要特别留意身体状况和营养补给，定期饮用鸡精补充胺基酸，平衡体质，打好健康基础，才能减轻运动后疲劳，玩得更尽兴！

活動前或活動後，都要特別留意身體狀況和營養補給，才能減輕運動後疲勞，玩得更盡興。

运动疲劳吃不消！林青谷跑全马的活力秘诀

热爱运动的人都知道，夏季天气热，运动前、中、后都要需注意水分和电解质的补充，以防中暑或腿部抽筋，坏了运动的高昂兴致。然而，在对抗肌肉酸痛和疲劳部分，却仍有许多人摸不着头绪，运动后只想靠“睡”来恢复体力，结果往往醒来仍感觉全身疲惫，肉体和精神都大喊“累”！

热爱户外运动的家庭医学科医生林青谷，多年内累积近50次的全程马拉松纪录，他也参与多项公路车赛、三铁选手、登山好手自有一套对抗疲劳的秘诀。他表示，运动前后，无论是缺乏水分摄取或狂喝冰水，都容易导致体内热气难以代谢，让体质失去平衡，甚至会有中暑、极度疲劳等状况，此时除了要特别注意水分与电解质的补充外，养分补给更是恢复疲劳的关键。

避免另类运动伤害！营养补给胺基酸

虽然运动会消耗身体能量，运动后感觉疲劳是正常现象，但若不能加速消除疲劳酸痛和恢复体力，长期累积恐蚕食健康根基，让身体的体质失去平衡，形成另类的“运动伤害”。