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整形外科醫師邱正宏表示，運動後兩小時，可以食用正餐。

所以常运动的人肌肉会结实，强力运动甚至会变粗大就是合成增加的关系。但是这种竞争吸收血液中的热量分子，效应只能维持两个小时左右。所以运动后应该在这种竞争效应还没消失之前用餐，而且是食用正餐，才能让本来每天都要吃的热量进到肌肉去燃烧或贮存，不要被脂肪细胞抓走变成油脂。所以，运动后两小时内，可以食用正餐。

研究：运动后补充优良蛋白质为佳

邱正宏医生在其出版新书“101个有科学根据的减肥小偏方”中也曾提到，“喝咖啡对于减肥最好的饮用时机，就是在运动后来一杯！”这是为了解决运动后口渴，又能促进减肥的建议。主要是因为咖啡或茶碱可以让促进燃脂的肾上腺激素，对于有助减肥的效果增长。

此外，美国《华盛顿邮报》也曾经推荐，运动前后最佳搭配饮食，可以帮助抵消运动完强烈饥饿感，并为身体适当补充所需营养。运动前适合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速补充身体热量；推荐像是鸡蛋、牛奶这类优良蛋白质来源的食物，则很适合在运动后食用，2颗水煮鸡蛋加上1小把坚果杏仁，就可以帮助身体修补肌肉；低脂又有丰富营养的鸡胸肉也是很好的选择。此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶也可以达到抑制饥饿感，避免运动后暴饮暴食。