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深綠色蔬菜富含葉酸，對於預備懷孕的女性十分重要，因為葉酸對胎兒的神經管發育十分重要，因此當我們在準備要受孕的時候，就要好好補充以備不時之需。

【男性“生育饮食”这样吃－改善精液的质量】

男性饮食可能对生育能力造成影响。

1.多摄取蔬菜水果，可以得到丰富的碳水化合物、纤维质、叶酸以及茄红素。

2.避免高油脂、高蛋白质的饮食方式。

3.可以多摄取抗氧化食材。

【女性“生育饮食”这样吃－调整排卵规律性】

1.较好的油脂来源：单元不饱和脂肪酸（monounsaturated fatty acids,MUFA），而非反式脂肪酸，研究证实73%的排卵障碍与反式脂肪酸具有正相关。

2.水果与蔬菜是蛋白质与非血基质铁的良好来源。

3.不特意选择低脂或脱脂鲜乳及其乳制品。

4.减少碳水化合物，降低高GI食物，选择低GL饮食，全谷类是很棒的选择。

5.可以将部分动物性蛋白质(牛肉、猪肉等)替换成植物性蛋白质(嫩豆腐、传统豆腐、无糖豆浆等)，且选择瘦肉较佳。

6.深绿色蔬菜富含叶酸，对于预备怀孕的女性十分重要，因为叶酸对胎儿的神经管发育十分重要，因此当我们在准备要受孕的时候，就要好好补充以备不时之需。

7.对抗不孕的三剑客→综合维生素、铁与叶酸。

8.每天至少喝1800c.c.的水，尿液呈淡黄色表示有补充到足够的水分，有助于精子移动。

9.减少咖啡、茶等含有咖啡因饮料的摄取，咖啡因容易干扰受孕，咖啡因以不超过500毫克为佳，（黑咖啡或美式咖啡约600c.c.，其咖啡因含量就差不多300mg）。

营养师给准备孕育新生命的夫妻们小建议：

1.培养运动的好习惯，调整生活作息。

2.讨论出纾解压力的方式，听音乐、看电影、做SPA等。

3.跟随生育饮食的脚步，回归均衡饮食。

希望大家可以得到期盼的小宝贝，幸福又美满唷！