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想提升體內維生素D濃度，最經濟實惠方式就是在無防曬狀態下適度接受日曬，其同時也是人體80%的維生素D來源。

轻松获取维生素D有诀窍～营养师公开3妙招

林雨薇营养师也分享，其实想要获取维生素D并不难，日常生活、饮食谨记下列3招，就是轻松补足的好方法：

第1招／适度日晒：想提升体内维生素D浓度，最经济实惠方式就是在无防晒状态下适度接受日晒，其同时也是人体80%的维生素D来源。皮肤接触阳光（UVB波长290～20nm）曝晒约15分钟左右，可有效增加维生素D生成。唯一要提醒的是，千万要小心不要曝晒过头，以免晒伤皮肤，反而得不偿失。

第2招／食用富含维生素D的食物：除了日晒外，日常饮食适度摄取富含维生素D的食物，也占了人体约20%维生素D获取来源。至于，有哪些食物维生素D含量特别多，根据属性的不同又可分为下列3类：

1.动物性食物：海鱼类的三文鱼、金枪鱼、青花鱼、鱼肝油、沙丁鱼等。

2.植物性食物：蕈菇类—蘑菇、黑木耳、香菇。

3.其他食物：蛋黄、牛奶、麦片、酵母。

第3招／补充含有维生素D营养品：如果平日不常在外活动、晒太阳的机会不多。再加上，维生素D的食物来源摄取不足，或是因吃素多摄取的是吸收率较低植物性维生素D2，那么除了饮食之外，额外补充维生素D3补充剂也是另一保健选择。一般建议为了让属于脂溶性维生素的维生素D被充分吸收利用，于饭后补充较适宜。放电　手术战胜顽固型癫痫