華人健康網

根據2015年發表於北美更年期醫學會年會（NAMS）的巴西研究指出，適度補充維生素D3補充劑，有助於更年期後女性強化肌肉力量，並減少身體肌肉流失。

好处6／改善睡眠质量：刊登于《营养神经科学期刊》的研究发现，补充维生素D能够改善睡眠质量及增加睡眠时间。

好处7／维持肌力、减少疲劳：根据2015年发表于北美更年期医学会年会（NAMS）的巴西研究指出，适度补充维生素D3补充剂，有助于更年期后女性强化肌肉力量，并减少身体肌肉流失。

好处8／保护心血管健康：根据2017年刊登于《美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition, AJCN）》的研究指出，血液中维生素D的浓度与心血管疾病和死亡率呈现负相关。

66%台湾人维生素D摄取不足！营养师：分龄补足不NG

不过，林雨薇营养师也提醒，虽然适度补充维生素D对于维持人体健康好处多多，但是，值得注意的是，根据2005-2008年台湾国民营养健康状况变迁调查中，针对台湾人“血液维生素D浓度”所进行的营养分析结果却发现，全国维生素D血液浓度平均仅有18.1ng/mL，有66%民众处于缺乏状态（<20ng/mL），不到2%为充足（>33ng/mL）。由此可知，国人普遍有维生素D摄取不足的问题！

至于，要补充多少维生素D才足够供应身体所需？林雨薇营养师提到，在台湾卫福部公告第七版的台湾民众膳食营养素参考摄取量中，就有特别针对不同年龄层者，提出合适的维生素D补充建议，分别为0～1岁400 IU；1～50岁200 IU；怀孕／产后400 IU；51岁以后400 IU。