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透过限制时间进食，自动就能减少热量20%，还能帮助荷尔蒙稳定，减少饥饿。

5.改善糖尿病

禁食时间可能会通过代谢开关改善血糖控制，这发生在从进食状态变为禁食状态时。代谢开关诱导肝细胞产生酮体，增加胰岛素敏感性，并减少脂肪堆积。

6.帮助血压稳定

研究发现，在代谢症候群的患者中，收缩压和舒张压分别降低了约4%和8%，可能原因是是由胰岛素阻抗的调整和增加尿钠排泄。

7.改善金鱼脑，提升认知功能

脑源性神经营养因子 (BDNF) 的化合物的水平会增加，这是一种维持神经元健康所必需的蛋白质。

8.不影响运动表现

多篇综合研究分析结果发现，不影响肌力和无氧能力运动表现。