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营养师还是要提醒在控制饮食期间一定要喝鲜奶，以400毫升新鲜屋而言，含有12.8克蛋白质，就满足一个60公斤成年人所需蛋白质的20%，而且提供了440毫克的钙质，达到我们每天建议摄取量的44%，是补充足够营养的关键！

一日少负担好营养菜单跟着吃

最后，想要达到夏季轻盈的目标吗？来跟着营养师的菜单吃吧！也可以依据这样的搭配做变换，让每日的饮食更多元喔！

早餐：三角饭团 + 茶叶蛋 + 400毫升低脂鲜奶

中餐：三明治 + 蔬菜沙拉 + 冰美式

晚餐：干意面 + 盐拌烫青菜 + 嘴边肉1份

本文出自好食课