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炎热的夏天到了，袖子和裤子越穿越短，去年累积的掰掰肉、肥肥臀终于要见客了吗？体态是台湾民众最重视的议题之一，在2018年的调查中，代谢变差、肥胖是成年人最在意的健康议题，而且在疫情下大家出外活动比例也减少了。

台湾董氏基金会调查指出有4成5的民众觉得活动量减低（，不运动、久坐更是一般上班族的常态！那我们该怎么办呢？别担心，这次专栏由营养师教妳该怎么做才对！

创造热量赤字与摄取足够蛋白质是关键

首先，我们要了解一天该吃多少热量，才能创造热量赤字！计算热量的方式有很多种，较为准确的是用“除脂体重”计算，但我们家里大多都没有精确的体脂计，所以教大家一个最简易的估算方式，计算公式如下：

“每天摄取热量：体重（公斤） X 24 （小时）X 性别系数 X 生活型态系数”

1.性别系数：男生 X 1、女生 X 0.9

2.生活型态系数：轻度活动 X 1.2（ex: 久坐族）、中度活动 X 1.3（ex: 业务）、重度活动 X 1.4 以上（ex: 工人）