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营养师传授3大健康减重绝招，帮你消除大肚腩、不复胖

有鉴于现代人的肥胖问题日益严重，加上坊间所流传的不当减肥方式过多，为避免民众陷入减重误区，宋明宪营养师特别提出3大健康减重原则，提供给民众做为保健参考：

原则1／均衡营养：

三餐定食定量，养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间，或每天减少500到750大卡，并均衡摄取六大类食物，包括，蔬菜、水果、未精制的全谷杂粮类等天然食材为主。

其次，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品），避免摄取加工肉制品，减少食用高盐及盐渍食物。

原则2／适当运动：

足够的活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键！有减肥需求者应每天持续不间断运动，建议每天运动至少30分钟，增加体能活动以消耗热量。若是真的平时生活太忙，无法有30分钟空档，也可以参考少量、多次的运动型态（每次10分钟，每日累积约40分钟），也会有不错的效果。

原则3／持之以恒：

付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重，以监控体重变化，提醒自己维持健康体重。重量上升，马上检视饮食及活动量，力行“聪明吃、快乐动”诀窍，避免成为过重或肥胖一员。

【营养师小叮咛】：

最后，宋明宪营养师也提醒，如果民众在持续进行上述3原则时，出现感觉减重过程漫长、无期的感受，千万别急着放弃。适时寻求专业医师、营养师的协助，进一步评估自身体质状态、咨询专家建议，也是使减重减肥之路更顺遂的好方。