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若是以「減脂」為目的，建議選擇地瓜、香蕉、蘋果等高纖食物當作碳水化合物的來源。

秘诀2：挑选食材前先想想训练目的

在食物种类的选择上，可先想想自己的训练目的为何！若是以“增肌”或“恢复体能状态”为主要目的，碳水化合物应以能快速消化吸收的醣类为主，包括含糖饮料、饼干或面包都可以。

若是以“减脂”为目的，建议选择地瓜、香蕉、苹果等高纤食物当作碳水化合物的来源。蛋白质部分则尽量以动物性或高质量的植物性蛋白质为原则，例如鸡蛋、乳制品、肉类和豆类，都是不错的来源。

秘诀3：参考上一餐决定何时补充营养

王思恒医生建议，运动时间距离上一餐4小时以上者，运动后应尽快补充营养；如果距离上一餐不到4小时，尽量在运动后2小时内补充即可。