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在澱粉類的攝取種類上，臨床上多不建議選擇吸收快、GI值高的稀飯。才不會因升糖指數過高而更容易在下一餐前感到飢餓，並有缺乏膳食纖維的疑慮。

吃稀饭减热量助瘦身？改为低GI主食更更有饱足感

不过，赵函颖营养师也强调，对于有减重需求的人来说，除非有消化不良、容易腹胀的问题，不然，在淀粉类的摄取种类上，临床上多不建议选择吸收快、GI值（升糖指数）高的稀饭。才不会因升糖指数过高而更容易在下一餐前感到饥饿，并有缺乏膳食纤维的疑虑。

因此，建议若想要营养更全面、更有饱足感，不妨改为选择地瓜、南瓜、山药、玉米、紫米、糙米等GI值较低的淀粉类主食替换稀饭。不但能吃的饱，更能避免血糖上升太快，造成身体负担。

【营养师小叮咛】：

最后，赵函颖营养师也提醒，想要瘦的健康又漂亮，不能只控制饮食，搭配规律的运动习惯，才是有效“增肌减脂”的关键！且切勿任意尝试坊间谣传的“单一食物减肥法”；同时，也要着重营养均衡，充分摄取各类食物、不节食，自然能成功变瘦又不伤身！