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若食物內容「質好量不夠」或是「質不好量不夠」，都可能形成變相的低熱量節食法。

郑师嘉营养师表示，如果无法百分百落实“8：16黄金减肥饮食法”，减重族从3个方向调整进餐模式，也能达到不错的减重效果。

1. 三餐时间固定：固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳，或是水果作为空热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。

2. 晚上吃少一点：减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

3. 保持充足睡眠：每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。

【营养师小叮咛】：

同一种减重方法未必适合所有人，较正确且健康的减重方式，应该先依照每个人需求及目标的不同而规划。特别是正在生长发育阶段的儿童以及青少年、怀孕阶段的妇女等，若有减重需求，建议咨询专业医生与营养师。