作息不规律太难瘦!饮食质量太差,复胖机率高!
海外研究发现,现代人醒着的时间较长,进食时间几乎不规律地遍及在醒着的时间,而且1天中进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后,是体重难以减轻的其中一个原因。尤其,许多人在工作日转变至放假日时,饮食时间与内容就像跨了时区去旅行,作息不规律,自然更难瘦,甚至容易发胖。
而美国膳食协会(American Dietetic Association)则建议民众的整天总摄取热量应该“定时”分散在全天饮食中,建议一天可4至5餐,并“避免将饮食热量集中在夜晚”。
除此之外,减重时也要注意饮食内容!任何的减重法若食物内容“质好量不够”或是“质不好量不够”,都可能形成变相的低热量节食法。当热量和食物原料吃得不足,减重没有减在体脂肪,反而会导致肌肉组织分解,肌肉量下降,造成基础代谢率降低,若未来又回复成不忌口的饮食型态,就会更容易复胖。
8:16饮食法难执行!3方法调整进餐模式助减重
若要使用“8:16黄金减肥饮食法”,需要规律的作息和均衡的饮食,才能完整执行。不过,这样的减重方法并非人人都适用,因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同,减重效果容易打折扣。