華人健康網

將一日所有食物集中在8小時內吃完能幫助減重，但前提是要注意「作息規律」和「飲食均衡」。

作息不规律太难瘦！饮食质量太差，复胖机率高！

海外研究发现，现代人醒着的时间较长，进食时间几乎不规律地遍及在醒着的时间，而且1天中进食的热量有超过35％发生在晚上6点之后，是体重难以减轻的其中一个原因。尤其，许多人在工作日转变至放假日时，饮食时间与内容就像跨了时区去旅行，作息不规律，自然更难瘦，甚至容易发胖。

而美国膳食协会（American Dietetic Association）则建议民众的整天总摄取热量应该“定时”分散在全天饮食中，建议一天可4至5餐，并“避免将饮食热量集中在夜晚”。

除此之外，减重时也要注意饮食内容！任何的减重法若食物内容“质好量不够”或是“质不好量不够”，都可能形成变相的低热量节食法。当热量和食物原料吃得不足，减重没有减在体脂肪，反而会导致肌肉组织分解，肌肉量下降，造成基础代谢率降低，若未来又回复成不忌口的饮食型态，就会更容易复胖。

8：16饮食法难执行！3方法调整进餐模式助减重

若要使用“8：16黄金减肥饮食法”，需要规律的作息和均衡的饮食，才能完整执行。不过，这样的减重方法并非人人都适用，因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同，减重效果容易打折扣。