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根據國健署每日飲食指南建議一般成年人每日應攝取3～7茶匙的油脂，及堅果種子類1份，較為恰當。

你的油脂吃够了吗？快跟着表格自我评估

正因为缺乏油脂，可能会导致上述6大问题发生。因此，即便是有减肥需求朋友，日常饮食给予适度的油脂摄取，非常重要！不过，对于减肥族群来说，每天到底该摄取多少油脂才不会过量，又足以供应人体所需呢？

对此，陈怡錞营养师指出，根据台湾“国健署”每日饮食指南建议一般成年人每日应摄取3～7茶匙的油脂，及坚果种子类1份，较为恰当。至于有减肥需求的朋友，则不妨先自我评估“自己每天生活的活动强”，来查出自己的热量需求，并依热量需求算出六大类饮食中，油脂应占多少份量才足够：

【自己每天生活的活动强度】：

（圖片／取材自台灣營養基金會）

【查出自己的热量需求】：

（圖片／取材自台灣營養基金會）

【依热量需求算出自己的六大类饮食建议份数】：

（圖片／取材自台灣營養基金會）