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当然，为了增加饱食感，你可以切盘海带，或点盘小黄瓜或泡菜等小菜，或是烫盘青菜。如此一餐吃起来约3×70＋2×75＝360~400大卡。（多点青菜要略微多加点热量）

2.选择阳春面

再切个肉类小菜，可加点些蔬菜类的小菜。同样的，阳春面一碗算3份主食，在点个肉类小菜（份量计算方式参考下表），并点清菜类的小菜或烫青菜，如此也是将热量控制在３主食２份肉类（360~400大卡左右）。

常见面摊肉类小菜的份量计算方式

3.其他食物选择与变化

如果你食量较大的话，为了增加饱食感，你也可以点碗汤来喝。基本上，如果是紫菜蛋花汤、味增汤、猪血汤或萝卜汤这类清清如水也没有什么料的汤的话，可以估个50大卡左右；如果是花蛤汤或苦瓜排骨汤等有些微肉类，或是酸辣汤等有较多料且勾芡的汤的话，约要估个100大卡。

但如果是猪肝汤、肝连汤或牛肉汤等以较大量肉类为主的汤的话，就要直接计算其中肉类的量，一般这类汤一碗约2~3份肉类左右，也就是有150~250大卡（记得，汤还是少喝一点）。

本文出自：营养师Stella的减肥&营养个人网站（部落格）