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如何增加基础代谢率

从改变生活开始吧！以下列出几个让你比较耗能的要点：

1.规律运动：运动除了增加能量消耗外，增加肌肉量也是目的之一。相对于脂肪组织这种超省能的东西，肌肉就是比较消耗能量的组织了。人类在生理上 天生就是个“勤俭持家”的生物，没什么运动就会把一些没做事的肌肉给裁掉，然后把多出来的能量（钱）拿去变成脂肪（黄金）存起来。

2.不要熬夜、保持好心情：这两种事情都会带来一些压力，人遇到压力就会本能地想要囤积脂肪。

3.没事不要乱减肥：如果没有做好改变目前生活型态的心理准备，就不要随意节食减重，否则你会越减越难、越减越肥，然后，就回不去了！（想要提升已经掉下去好几年的基础代谢率是很困难的事情 ）

4.均衡饮食：还记得地中海饮食金字塔吗？别再相信那种奇怪的饮食招数了，什么不碰淀粉、只吃蛋白质、只吃香蕉苹果之类的，那不是正常生活的饮食，我们有办法吃一辈子吗？当生活又变回原样时，脂肪就跟背后灵一样会慢慢回来的。

关于本文

文献来源：(2015). A Human Thrifty Phenotype Associated With Less Weight Retrieved May 15, 2015

本文出自营养共笔