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告别便秘有一套～营养补充品篇！

1.益菌︰能将碳水化合物发酵产生乳酸或醋酸等酸性物质，促进肠道蠕动，促进排便。并能抑制有害菌的繁殖。

2.寡醣（或果寡醣）：寡醣因为不会被身体酵素所分解，所以进入体内后可安然到达肠道，成为比菲德氏菌等肠道益菌的食物，帮助有益菌的繁殖，所以能维持肠道健康。[注︰购买果寡醣类产品时须注意果寡糖的纯度（产品中果寡糖的百分比），以免摄取了过多的糖分与热量而妨碍减肥。]

3.纤维：纤维除了是益菌喜欢的食物外，还可促进肠道蠕动，帮助排便。[注︰使用纤维类产品必须从少量开始，逐渐增量，让身体逐渐习惯高纤维，并每天摄取2000以上的水，否则很容易因为身体无法适应高纤维摄取量，而导致腹胀、便秘或腹泻等副作用。]

4.芦荟：含大黄素，能刺激肠道平滑肌的蠕动，使排便顺畅，低剂量可调节胃肠机能，高剂量则具有缓泻作用。此外，芦荟还含黏多醣，能够保护胃肠道的黏膜，减轻胃酸对胃壁的刺激，是胃不好的人的好帮手。

5.具泻下作用的茶：很多减肥茶含有蕃泻叶、阿勃勒等具泻下作用的草药，具有轻泻作用，对于排便困难者会是另一种选择。

本文出自：营养师Stella的减肥&营养个人网站（部落格）