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解决方法

多吃高纤食物：除了增加蔬菜与水果的摄取量外，五榖根茎类食物也是纤维含量很高的食物，所以可以用胚芽米或五榖米来取代白米饭，或可以煮地瓜、芋头或红豆汤、绿豆汤等当点心吃(使用代糖代替高热量的砂糖)。或额外补充纤维类营养补充品。

二、肠子蠕动不好

正常的情况下，肠子会不断蠕动，将粪便不停的往肛门口移动。但若缺乏运动、肠道好菌太少（肠道益菌会刺激肠子蠕动）或是缺乏维生素Ｂ1等均可以降低肠道蠕动。肠子若蠕动差，会因为粪便中的水不断被大肠脱干，而让粪便变得更硬，更难排，而出现便秘的情形。

解决方法

1.肠道益菌占优势～可直接吃益菌补充品，或摄取乳酸菌等含益菌的食物（这类食物热量蛮高的，减肥者宜小心摄取），多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖类食物或纤维等。

2.多摄取能刺激肠道蠕动的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜枣等能帮助排便的水果。或于早上起床时空腹喝梅子、李子或蜜枣汁，以刺激肠子的蠕动。

3.适度运动～运动不足会使推挤粪便所需的腹部肌肉无力，再加上肠道蠕动减弱，所以会出现即使有便意也大不出来的状况，因此，建议增加孩子的运动量，以强化肠道的蠕动机能。

三、肠道缺乏润滑

在减肥过程中，如果水喝不够，或因减肥而大量减少食物中油脂的摄取，都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。解决问题的方法就是多喝水。足量的水分可以使粪便柔软，并可滋润肠道，故建议每天喝2000~ 2500c c的水来帮助排便，但酒精或咖啡因食物因会利尿，故宜适量摄取即可。