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四、习惯不好

除了上述原因外，很多人的便秘是因为习惯不好所致，例如有便意时忍着不上厕所、忽略便意或饮食不均，缺乏纤维或维生素Ｂ群等营养素等。基本上，排便是有一定的生理规律可循的，在某些状况下，身体会自动产生便意，如果能利用这个生理反应，要养成规律的排便并不难。下面是两个较容易出现便意的时候：

当我们每天早上吃第一餐食物时，会有个所谓“胃直肠反射”，简单地说就是只要食物进入胃，直肠（就是大肠，排便的地方）就会有反射性的蠕动反应（便意），故在早餐后，找时间去蹲厕会比较容易上得出来喔。

另外一个产生便意的时候是在摄入一定食物的时候，只要食物堆体到一定的量，就会刺激肠道，产生便意。这也是为什么减肥若少吃（减少食物量），很容易便秘的原因。必须注意的重点是当身体有便意时，请马上去上厕所，不要忍着待会再说，若常常忍住便意，很容易导致便秘的产生。

解决方法

1.要吃早餐，养成规律的饮食习惯～例如三餐进食时间要规律，并养成吃早餐的习惯。吃早餐会有助肠道蠕动，当早餐的食物进入胃时会刺激大肠蠕动（称为胃直肠反射），而使我们产生便意。

2.不要强忍便意（有便堪便直须便>_<）～因为负责让粪便出来的肌肉群会受到大脑的控制，所以我们可以靠抑制力来强忍住便意。因此若每次有便意时长长强忍便意的话，会使身体对肠道的刺激变得不敏感，不再将便意通知大脑，导致所谓的习惯性便秘。

＊如果因便秘而肚子很胀、不舒服的话，要少喝汽水、碳酸饮料、气泡饮料等含大量气体的饮料，或少吃容易引起肠道胀气的食物，如西兰花、包心菜、甘蓝菜、白萝卜以及豆制品。