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想要控制體重，最好的辦法是飲食均衡，且多吃天然食材。

此外，建议摄取六大类食物时能混搭食用，才能提升不同营养素间的加乘效果，例如维生素C可促进铁质的吸收，需一起食用才能发挥相辅相成的作用。

【每日饮食建议摄取总热量】

★理想体重公式：理想体重（公斤）＝理想BMI 22 X（身高公尺）²

★每日热量公式：

1. 平日工作偏静态者：理想体重（公斤）x 30卡＝所需总热量。

2. 平日工作偏动态者：理想体重（公斤）x 35卡＝所需总热量。

3. 从事粗重如搬运工作者：理想体重（公斤）x 40卡＝所需总热量。

4. 运动员：理想体重（公斤）x 40至50卡＝所需总热量。

举例来说，一名从事文职、身高160公分的女生，每日饮食总摄取热量应为22 X （1.6）² X 30 ＝1989.6卡，平均分配于三餐，每餐需563.2卡。