華人健康網

水餃的皮也是麵粉製成，餡肉中也含有不少油、鹽，減肥者要注意。（圖片／華人健康網）

熱量斤斤計較？一日食譜示範

對於討厭斤斤計較熱量或是食物份量的人來說，以下方法或許會較適合，因為沒有所謂比例原則或是熱量大卡計算，相對看來較方便；且只要排除了這三種元素，許多肥胖者常攝取過量的「蛋糕、餅乾、麵包、披薩、冰淇淋、洋芋片」等食物也都因此避開。

範例食譜（來源：Everydiet網站）

• 早餐：炒蛋、炒菠菜、2片烤黑麥麵包。

• 餐間點心：1杯新鮮草莓

• 午餐：糙米飯、鮪魚蔬菜沙拉。

• 下午點心：1把堅果與葡萄乾

• 晚餐：烤羊排、蒸蘆筍、蔬菜沙拉。

• 晚點：1顆水蜜桃。

然而，這也不代表，在鹽、白糖和麵粉這3種元素以外的食物就一定怎麼吃都不會胖，例如起司乳酪也是高熱量、須節制攝取的食物，且一般人大多無法靠意志力、長期實施這樣的減肥法，最好訂一個月為期限，在期限內嚴格進行，並記得多喝水、搭配規律的運動，才能真正健康減重。

★《大NG》這種減肥方式有效嗎？