初學者 | 搜尋結果 | 華人健康網

「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

用手扶牆、游蛙泳　甩掉緊繃五十肩

…不管是對肩膀、頸部、腰部、髖部、膝蓋的關節，都有正向的益處。初學者，可以從五分鐘、十分鐘、十五分鐘，慢慢增加到兩次，每次十五分鐘，共三十分鐘來做日常訓練。每週可做三到五次，即可達到…
http://www.top1health.cn/Article/293/22000
冬天懶人瘦手臂　舉啞鈴3招搞定

…能有足夠的訓練。這套動作也適合平時缺乏運動的人，因為初學者的肌力是薄弱的，若做太激烈的動作，可能用力不當而受傷。如果怕做錯，可以找比較有經驗的夥伴一起運動，健身又能保持友誼…
http://www.top1health.cn/Article/306/21789
上班族保骨先健走！每分鐘90步

…鬆，決心改變自己的生活型態。賈永婕強調，保骨的運動中，健走是初學者最佳的選擇，只要一雙運動鞋就能健走。她進一步分享保骨3招可透過「多喝牛奶補鈣、健走、多曬太陽」維持骨密度，讓她擁有…
http://www.top1health.cn/Article/165/21557
運動初學者必學！簡單6招局部雕塑

…，或至少每次維持15～20分鐘、並增加強度的練習（如坡度）。初學者可先從走路開始慢慢訓練心肺功能，再漸進式地增加每次走路的強度及速度。Matt教練提醒：「在使用跑步機時，不需一開始…
http://www.top1health.cn/Article/292/20273
男性看過來！10大運動守則讓你瘦

…己能承受的最大值，就可以逐漸增加最大肌耐力。如果是肌力較弱的初學者，可以一個月挑戰一次，或是在身體狀況好的時候嘗試。  **守則9／活用cheat…
http://www.top1health.cn/Article/271/20079
燃脂效果最佳！輕瑜伽＋皮拉提斯

…施力狀態；預備和回正時，多為吸氣鬆腹或自然呼吸狀態。 3.初學者過程中自然呼吸就OK，不要憋氣，否則有暈眩、想吐等症狀。 4.意識專注在運氣、蘋果的抬舉、伸展、穩定，及肢體的正…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009
美麗優雅並存　6祕訣正確穿高跟鞋

…門沒問題。 **祕密一：先腳跟，再腳尖** 這是初學者常犯的毛病，剛學會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋－先腳尖落地，再來才是腳跟；當你穿高跟鞋時，應該反…
http://www.top1health.cn/Article/292/19956
完美S曲線！8招打造極致翹臀

…動作要領：**保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。 **第六招／身體搭橋** 這個動作非常經…
http://www.top1health.cn/Article/249/19057
史上最強！波比訓練運動超燃脂

…接觸地面的力量過猛而受傷。  ![初學者一開始可以先用箱子增加高度，循序漸進訓練。（圖片／取材自YouTube）][55229] **波比訓練法（Bur…
http://www.top1health.cn/Article/306/18447
路跑前一周飲食大公開　先排空腸道

…約就是前2~3個月左右，大一點的賽事甚至前一年就要報名，對於初學者來說，如果已經確定好要參加的路跑日期，最慢大約從前16周左右就要開始準備；例如每天要練跑的公里數，並做點相關功課，…
http://www.top1health.cn/Article/306/18343
學踏步運動　初學者從這裡開始

**先從赤腳踏步開始** 現在就馬上進行﹁踏步﹂。首先，請打赤腳，原地踏步。一開始什麼都不要想，就是持續踏步一陣子。這時，應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧！我想，大部分的…
http://www.top1health.cn/Article/277/18184
女孩們愛運動！3招避免鐵腿

…Vicky說，運動要適量，不該過量，「24小時原則」是一個對初學者很有效的自我監控方式，如果運動後隔天，身體的痠痛與不適超過可忍受的範圍，代表前一天的運動量過大；如果隔天身體沒有痠…
http://www.top1health.cn/Article/292/17769
動手腳延緩失智！3招交叉動作搞定

…站穩。（示範：吳孟恬；攝影：江旻駿）][50844] 2.初學者運動，速度不宜過快，身體應站穩，反覆交叉運動。 **★注意事項：**手勾腳跟時，速度不要快，應注意身體平穩，…
http://www.top1health.cn/Article/141/17585
睡前鍛鍊三招　就能丟掉護腰

…心肌群** 核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度。初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸，慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。 1.橋式：平躺，雙腳屈膝…
http://www.top1health.cn/Article/288/17510
李嘉欣美體有一套　空中瑜珈驚豔

…無故斷裂，加上練習時在地上會鋪軟墊，一時失衡跌下問題也不大，初學者只要克服「心魔」很快就能上手。空中瑜珈即不少動作跟瑜伽如出一轍，但不少人以為瑜珈動作已不易，還要在空中…
http://www.top1health.cn/Article/249/16890