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…法需要修正。目前研究認為中等強度運動不會造成膝蓋退化,這包括重量訓練在內。即使膝關節已經退化的患者,也不該就此停止運動。反而是該選擇游泳、肌力訓練等適合自己的運動。我們應該要拋棄「…
http://www.top1health.cn/Article/238/79128…們處於「燃脂區間」的心率,且時間可以比較長,幫我們消耗熱量。重量訓練則可以幫我們訓練肌肉,提升「後燃效應」,增加基礎代謝率! 政府正在推動7333的目標,也就是一週7天運動3…
http://www.top1health.cn/Article/248/77836經常伸長頸部打電腦、低頭滑手機,甚至重量訓練用力不當等,都有可能造成肩頸部肌筋膜疼痛,主要症狀即肩頸部肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點。嘗試使用復健熱敷、電療,或針灸等治療,或許可以暫…
http://www.top1health.cn/Article/248/77811…量居高不下,那減重的效果便會事倍功半,所以當自己覺得做了不少重量訓練,想要吃點甜食犒賞自己時,絕對要提醒自己不要讓努力全部付諸東流。但也別認為單靠飲食控制就可瘦身,畢竟肌肉不靠鍛鍊…
http://www.top1health.cn/Article/250/75519…好方法,還能去水腫並刺激膠原蛋白的生成。 **12.重量訓練** 30歲後,你需要多花點力氣來建立與維持你的肌肉,因為肌肉能促進新陳代謝,避免體重隨著年齡的增加而增加(邁…
http://www.top1health.cn/Article/292/75281…平衡訓練運動,並避免高衝擊性活動及有過多扭轉脊椎的運動,像是重量訓練、登階、舞蹈、體操、登山、球類運動、健走或慢跑,都是相當建議的運動。 然而若是已經進展到骨質疏鬆症,則單以…
http://www.top1health.cn/Article/238/75023…意:**要注意運動的強度及時間點,飯後1小時內不宜做跑步,或重量訓練等過於激烈的運動。 **第6招/不穿太過緊身的衣物:**過於緊身的衣物會增加胃腸道的壓力,尤其是緊身衣,令…
http://www.top1health.cn/Article/239/75044…「好的脂肪」 晚餐:優質蛋白質為主+大量蔬菜 放心做重量訓練,你真的沒那麼容易變壯 重量訓練不等於舉重訓練,重量訓練指的是利用重量來做訓練,並不是只能做超重的訓練。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/73748…二郎腿,打電腦時喜歡盤坐,還有經常穿高跟鞋的女性和長期超負荷重量訓練的民眾,都要小心靜脈曲張找上門。 除了上述因素,也有其他原因可能導致靜脈曲張產生,例如:先天血…
http://www.top1health.cn/Article/248/72646…「邪惡曲線」嗎?不妨先來練3大絕招! **重量訓練+原始人飲食法,讓布麗拉森狂瘦8公斤** 女主角布麗拉森為了演出《驚奇隊長》,便展開一連串體能重量訓練,維…
http://www.top1health.cn/Article/306/73764…,像是慢跑、騎車及游泳等有氧運動,都有助於減少內臟脂肪;至於重量訓練與高強度間歇訓練,則能有效鍛鍊肌肉,達到「增肌減脂」的功效。 **2. 多攝取蛋白質:** 美國康乃…
http://www.top1health.cn/Article/320/71393…動,像是步行、慢跑、騎自行車或游泳,以及舉重、伏地挺身之類的重量訓練或肌力訓練,可以將高血壓患者的血壓降至健康水平,與服用β受體阻滯劑或ACE抑制劑等降壓藥物具有同樣的效果。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/71309…肌力運動:增進肌力、肌肉爆發力,以及肌耐力,例如:皮拉提斯、重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓。 ■有氧運動:強化心肺功能、促進血液循環,例如:跑步、游泳。 ■平衡運…
http://www.top1health.cn/Article/306/69031…是運動,尤其是心肺運動,但若是患者的子宮肌瘤過大,就不適合做重量訓練,以及提重物。平時可透過伸展運動和拉筋,來活絡氣血循環,改善腰痠、頻尿狀況。 肥胖婦女是罹患子宮肌瘤的高危…
http://www.top1health.cn/Article/259/68968…深蹲會讓膝蓋受傷」的觀念,應該遠遠拋在腦後了。幾十年前,因為重量訓練動作的相關研究還非常少,且都是由運動傷害有關的醫療人員主導,因此造成了「樣本偏誤」。意思是,這些研究人員手上的樣…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667