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存老本不仅是为了养老，现在更新的观念是“存老本=存骨本=存肌肉本”！在骨科、复健科门诊中经常收治许多肌少症族群，尤其是上班族女性，平时久坐、久站缺乏运动，脂肪日渐变多，肌肉却变少，形成“弱肌”族，动不动就容易使膝关节受伤，甚至跌倒造成骨折，增加住院甚至死亡风险。

膝关节不适：酸软无力、活动卡卡、疼痛

膝关节主要是由膑骨、股骨和胫骨等3块骨头组合而成，周边还有韧带、关节软骨、关节囊等，一旦运动量不足、运动方式不正确，或体重过重等，都容易造成膝关节的伤害，而出现酸软无力、活动卡卡、疼痛等不适。以前常听闻老人喊膝盖无力、疼痛，事实上，现在中壮年、年轻人也经常传出不当运动，职业伤害等造成膝盖韧带与肌腱拉伤，或软骨磨损受伤等意外。出现以上症状除了与激烈的运动、跳跃落地时姿势不正确，以及快速改变方向等有关，最根本的原因则是来自肌力无法负荷，于是平时鲜少使用到的肌群，或因肌力不足以应付突然而来的力道，自然就容易受伤。

一旦運動量不足、運動方式不正確，或體重過重等，都容易造成膝關節的傷害。

膝关节健康会影响肌少症发生　

顾好膝关节的健康，才能提早预防“肌少症”的发生。台大心脏内科、专长预防医学、健康管理的陈炯瑜医生表示，根据研究指出，成年人在40岁之后，肌肉质量平均每10年减少8%，70岁后流失速度加快，每10年减少15%。肌少症会导致无力、疲倦、步态不稳，容易跌倒、增加失能风险、增加住院与死亡机率。至于，哪一些是造成肌肉量减少、肌力减弱“肌少症危险因素呢？其实，肌少症已经不再是老人因年龄老化的专利，还包括：肥胖、缺乏重训与阻力训练、女生怕锻炼肌肉变成“金刚芭比”、上班族久坐缺乏运动、饮食不均衡，尤其蛋白质摄取不足，以及糖尿病、心血管疾病、代谢不正常等，都会增加风险。

此外，陈炯瑜医师也分享，常听闻坊间一些迷思，也是造成肌无力的元凶之一，像是许多人以为只要平时多健走就可以增加肌力；还有的老年人担心肥胖，所以不敢吃大鱼大肉、饮食偏重蔬菜非常清淡。事实上，仅靠快走有氧运动只能消耗热量，无法增加肌力，必需靠无氧运动像是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作，才能提升肌肉量，而这些都需要健康的关节力为基础。另外，蛋白质可促进肌肉合成，必需摄取充足，每公斤体重约补充（1.0-1.2公克）假设一位是60公斤的健康老人，一天要吃到约60-72公克的蛋白质，尤其身体利用动物性蛋白质比植物性更容易，建议多加补充才能养肌防老。

陳炯瑜醫師表示，根據研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度加快，每10年減少15%。