…0分鐘的高強度運動(約85%儲備心率)、或者是每週60分鐘的中等強度運動(約75%儲備心率)。 2017年3月,美國醫學期刊 (The American Journal of…
http://www.top1health.cn/Article/306/52056…除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌和抗癌能力。然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?最佳的走路…
http://www.top1health.cn/Article/248/51846…少超過150分鐘,或每30~60分鐘。 **運動強度:**中等強度。 **運動類型:**有氧運動為主,例如,游泳、跑步、快走、腳踏車、直排輪、球類運動等。 **注意事項:**…
http://www.top1health.cn/Article/232/51859…利用空檔,做抬腳運動5分鐘、每周游泳1次,以及固定做2~3次中等強度的肌力訓練,每周不超過四4呼吸,而且是「深呼吸」,避免缺氧,使體內的氧化壓力倍增,造成組織發炎,甚至刺激腎上腺分…
http://www.top1health.cn/Article/101/51856…是太高。 **特點2/有效激發人體健康因子:**它屬於中等強度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機,能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子,並充分發揮它們的防病治病、養生保健功能…
http://www.top1health.cn/Article/302/51777運動有益身心,研究發現,適量的中等強度的運動,如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動,對提高人體抵抗力有好處。不過,醫師提醒,規律的運動固然好,慎選運動的項目也很重要,太劇烈的運動,長…
http://www.top1health.cn/Article/80/51513… 根據研究,大約只有不到一半的病人真的有在運動 (定義:中等強度以上的運動,一次30分鐘,一週三次)。此外,糖尿病患(或糖尿病高風險的族群)與健康人不同,身體可能存在一些問題,…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150…。 如果沒有運動習慣的人,可以依照聯合國的建議,先從事中等強度的運動(METs 3-6之間),慢慢提升活動量,增加運動時間,培養良好的運動習慣喔! 運動與飲食就像天平…
http://www.top1health.cn/Article/250/43476…0%),每階段維持6至8周或視個人身體狀況延長,再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。 **4.建立適合自己的…
http://www.top1health.cn/Article/248/40380…學會)發佈關於有氧運動的時間: 每週150-250分鐘中等強度有氧運動,僅能維持體重。 每週大於250分鐘中等強度有氧運動,對於減重有幫助。 因此每週至必須有五…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191…料—肝醣,被儲存在細胞內以備不時之需,不管是什麼運動,只要是中等強度以上、讓人感覺喘的運動,或多或少都會消耗肌肉裡的肝醣。 如果運動後不補充養分,肌肉中的肝醣存量不足,會讓疲…
http://www.top1health.cn/Article/101/38695…在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓,只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動,或多或少都會消耗肌肉裡的燃料(肝醣)。 運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足…
http://www.top1health.cn/Article/101/38360…使用的能量,而脂肪被轉化為能量的效率通常較慢。一般來說,進行中等強度運動的有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸增加。 **空腹運動瘦得比較快?…
http://www.top1health.cn/Article/302/38038…且近年的研究發現利用高強度間歇有氧運動的訓練方式,相較於持續中等強度的有氧運動,更能有效地提升心肺功能,甚至對心衰竭病人的心臟功能也有改善的效果,當然此類運動的個別定量及同步監測更…
http://www.top1health.cn/Article/167/36864…界衛生組織(WHO)建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度身體活動,並建議兒童及青少年每天至少從事60分鐘以上中等強度至高等強度之身體活動。 不過,國健署建議,當細…
http://www.top1health.cn/Article/248/36689