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…。 有氧運動是指游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等,而中等強度以上運動,代表運動時需達到心跳加快、出汗或運動中講話有點困難等標準。肌力訓練則以拉筋、仰臥起坐或伏地挺身等種類,…
http://www.top1health.cn/Article/22/23795…減少死於心臟病的風險,並且建議,成人每周應至少做150分鐘的中等強度運動。不管是散步、騎自行車,還是爬樓梯,只要每天保持運動,將有助於減少罹患心臟病的風險。 **資料來源:3…
http://www.top1health.cn/Article/28/22765…動。 2.不要因為運動而延後吃飯。 3.運動的選擇以中等強度的運動,像是走路、騎腳踏車、游泳等。 4.如果是短時間的運動(1小時內),最好不要喝含糖飲料。 **【…
http://www.top1health.cn/Article/101/22487…可以在室內的運動如不用出門的仰臥起坐、伏地挺身等。一般來說,中等強度的運動是安全的,如果您有心血管或內科疾病可先和醫師討論。 對於有多囊性卵巢症候群的婦女來說,只要能減個5到…
http://www.top1health.cn/Article/284/21438… 另外,適度運動也對控制血糖有幫助,所以除非有早產跡象,不然中等強度的運動很適合孕媽咪。
http://www.top1health.cn/Article/214/19752…* 避免「高膽固醇生活形態」,從飲食與運動著手,最好每天做中等強度的運動30分鐘,如每小時4-6公里速度的步行、做體操,運動時心跳速度約每分鐘100-120次,以及攝取適量的蔬菜…
http://www.top1health.cn/Article/320/19186…2年的一項研究中發現,18.7%患者在出現心肌梗塞前,曾進行中等強度或以上的體力活動。 <!--more--> ![胸悶、胸痛和呼吸困難是心肌梗塞發作的前兆,民眾若常有此徵兆,…
http://www.top1health.cn/Article/28/18268…家族中有人罹患糖尿病或肥胖,就要特別注意,每天應該做30分鐘中等強度的運動,多攝取高纖維低熱量的食物,減少甜食的攝取量,以降低罹患糖尿病的風險。 如果已經罹患了糖尿病,調節血…
http://www.top1health.cn/Article/203/16907…盡早戒除。 - 適度運動: 醫學研究證實,每週3次、中等強度的有氧運動,可以適度提升體內的殺手細胞,但如果給予太高強度與過度密集的運動(每週5次以上的高等強度有氧運動),反…
http://www.top1health.cn/Article/240/16420…的正常運作,也相當重要。 每週至少應有一百五十分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓練,增加對肌肉的鍛鍊。…
http://www.top1health.cn/Article/234/14436… 1. 保持身體多運動:例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動,快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。 2. 維持健康體重:BMI指數控制在18~24的範圍…
http://www.top1health.cn/Article/261/14078…時脂肪消耗效率具實質上的幫助。研究以12位健康青年為對象,在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑,結果發現運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗…
http://www.top1health.cn/Article/101/13401…囤積脂肪,因此除了控制攝取熱量,也務必要持續做有氧運動,維持中等強度達到一定時間、脂肪才容易被消耗掉。 ![目前「不易形成體脂肪功能」也是健康食品被核准的功效之一,但是並不代表只…
http://www.top1health.cn/Article/250/12086…除了要控制攝取熱量、別超過每日需求,更需要做夠維持一段時間的中等強度運動,比如慢跑、游泳、騎腳踏車,才能讓脂肪也被消耗到。 合適的熱量因人而異,隨著每個人每日活動程度、基礎代…
http://www.top1health.cn/Article/101/11591…有益的,但是過度運動卻會使肌肉產生許多的尿酸。因此,每天可做中等強度的有氧運動,包括走路(4公里/小時)、騎腳踏車(9公里/小時)、快走步(6公里/小時)、游泳(0.4公里/小時)…
http://www.top1health.cn/Article/240/10944