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台湾人运动量不足？

2016年4月，台湾卫生福利部“国民健康署”公布一项调查结果：“台湾身体活动量不足率排名第一”。这篇研究，是台湾“国健署”与经济合作暨发展组织（OECD）的多个地区国家做比较，指出台湾(76.3%)、英国(66.5%)、日本(65.3%)是活动量不足的前三名。

而后，教育部体育署提出澄清，指出这篇研究所使用的问卷，仅以“过去一周是否有参与运动”作为判断的指标，这样的调查容易出现偏差！有些专家认为，平时的家务活动、工作型态、交通等，也应纳入活动量的计算。

活动量是否足够，不同的切入角度，会有不同的解读。有些指引建议，每周要运动150分钟以上 ; 但是，重训150分钟跟散步150分钟，虽然时间相同，带来的身体影响可能不同！而且，对于大多数人来说，上班就已经够累了，尤其是做粗重工作的人，下班后哪来的体力运动？

活动量要怎么评估？到底要多少才足够？针对这类的复杂问题，我们可以用个人化活动指标 (Personalized Activity Intelligence, PAI)，来当作参考。

个人化活动指标 (Personalized Activity Intelligence, PAI)

在以往，我们经常使用(最大、储备)心率、最大摄氧量等来评估运动强度，再加上运动时间，来评估是否达到每周的运动标准。个人化活动指针，参考了个人信息，整合了心率、活动强度，直接算出单一数值(PAI指标)，来告诉你是否有达到每周的运动标准。换句话说，每周个人化活动指标若达到100，约等于每周40分钟的高强度运动(约85%储备心率)、或者是每周60分钟的中等强度运动(约75%储备心率)。

2017年3月，美国医学期刊 (The American Journal of Medicine)发表一篇论文，指出“每周的个人化活动指标 ≥100，可降低心血管死亡率”。PAI 算法，是基于HUNT研究，平均追踪了26.6年，搜集了超过一百万人-年的数据。

结论告诉我们，只要每周个人化活动指标 ≥100，不管年龄族群，皆可以降低心血管疾病的死亡率，在男性可以降低17%，女性可以降低23％。总死亡率，在男性可以降低13%，女性可以降低17％。