健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…之肌群 (例如手臂的三角肌、大腿四頭肌、股後肌、腹肌、背肌、臀肌等)來訓練。可利用裝水的保特瓶、啞鈴、砂包、彈性帶、滑輪工具。 **2. 運動強度:**調整重量(約為最大肌力的3…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399…正回來,疼痛很快會再找上門。 **★【強化臀肌及大腿後側肌群】** **【動作1/蚌殼式】** **動作:** 1.側躺在適合的墊子上、雙腳彎曲。 2…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897…只能仰賴按摩、油壓;平時適度操作「瑜珈針眼式」來伸展、活絡腰臀肌肉,就是不求人又能自行舒緩不適的好方法! ![][108231] **久坐成國人通病!適度活動放鬆筋骨不僵硬…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734…鬆,以遠離肩頸及腰背疼痛。 <!--more--> ![臀肌訓練:可幫助膝蓋疼痛、下背痛。(圖片提供/北投健康管理醫院;示範指導/顏郁璋治療師)][91743] **1.《臀…
http://www.top1health.cn/Article/167/34002… ![帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-臀肌力訓練」運動!(攝影/江旻駿)][86673] 李哲宇教練表示:在運動前進行簡單的核心肌力訓練,可以有效解決跑…
http://www.top1health.cn/Article/306/29754…順時針或逆時針揉按20到30次。 2.用五指拿法捏拿起兩側臀肌,用力可稍重,捏起時可行撚按,再慢慢放下,一提一按,反覆操作20到30次。 3.以手掌置於腰骶,用掌擦法來回推擦臀…
http://www.top1health.cn/Article/82/28492…臀。 ![][78551] 臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成,上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀,關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負責後伸與外旋股骨,也就是向後伸大腿。因此,後伸腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/25908…:每回10下,重複3回。 - 貼心叮嚀:這個動作有助提拉上臀肌群,形塑完美翹臀;手握繩子前伸,可帶動全身後背肌群,打造迷人背影。但做此動作時,很容易把重心放在臀部,造成臀部後傾、…
http://www.top1health.cn/Article/306/25239…間坐著的女性,一把硬椅子絕對好過於鬆軟的椅子,因為軟椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,加重變平、變軟的情況,甚至是下垂。 此外,久坐會導致血液循環不暢,甚…
http://www.top1health.cn/Article/306/22323…十指互扣,肩頰骨往內收,或者掌心貼地於身體兩側。 2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。 3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005…上方的背部鏈。坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制,好比說臀肌,而迫使其他肌肉運作的負荷增加(例如椎旁肌),超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮,縮短了胸肌並抑制了…
http://www.top1health.cn/Article/238/18862…往都是醫師利用徒手方法來進行新生兒髖關節脫臼的篩檢,但由於大臀肌肉層比較厚,加深檢查的困難度,或檢查時髖臼部位只是發育不良,到後來才發生脫臼等等因素,很容易造成「偽陰性」的誤診。有…
http://www.top1health.cn/Article/87/18384…陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,更增加脊椎關節間…
http://www.top1health.cn/Article/302/17796…左側做5次後,換右側。 ![伸展操動作示範:肩部往前伸展、臀肌訓練。(動作示範/物理治療師林啟文、圖片提供/台中慈濟醫院)][50226] **【招式3/肩部往前伸展】:*…
http://www.top1health.cn/Article/80/17442…,沙包和器材都很安全,有氧拳擊只要上課一小時就會飆汗,腹肌、臀肌和背肌都能鍛鍊到,肌耐力大增,大概上兩個月課,每周練兩次,腹肌上的馬甲線就變得很明顯。 **瘋腳踏車 長程…
http://www.top1health.cn/Article/249/16887