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…y),控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合,主要是訓練人體核心肌群。 動作包含:暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息 **有氧燃脂、無氧雕塑都厲害!**…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009…部出力,快速回到站姿,雙手手臂向上延伸超越頭部,同時收緊核心肌群、抬頭挺胸。 ![圖為深蹲站立式。(圖片/取材自《Shape.com》)][63530] **彎曲弓箭步…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976…西太快、經常久坐,而造成胃凸腰胖。即使有做運動,但腰腹的核心肌群依舊缺乏肌耐力。 □蔬果、全穀類的食物吃太少,身體缺少膳食纖維吸走膽固醇,肥油全積在體內和血液中。也造成腸道蠕動變…
http://www.top1health.cn/Article/335/19972…分的位置,手指向前。雙手出力向下支撐,把身體向上撐。大腿後側肌群及身體背部收緊,換氣8-10次,再重覆做2次。 ![圖為反向平板支撐。(圖片/取材自《Health.com》)][…
http://www.top1health.cn/Article/306/19869…骨盆轉向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。 ![圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)][62542…
http://www.top1health.cn/Article/306/19748…文章,推薦利用這些時間短,但是有強度的心肺運動,搭配加強目標肌群的動作,幫助你燃燒全身脂肪又能特別加強手臂線條。只要認真做,相信在短時間內,你也能自信地穿上無袖洋裝,展現完美手臂。…
http://www.top1health.cn/Article/306/19730…能提高患者治療滿意度,特別是3招復健運動輔佐,不僅強化股四頭肌群,更能讓膝關節獲得很好的保護。(影音/攝影實習記者王詩芳) 大林慈濟醫院「關節中心」主任呂紹睿醫師指出,膝關節…
http://www.top1health.cn/Article/140/19705…不斷在移動,要穩穩地支撐著身體不至於疲累,還是要靠上半身核心肌群的力量。 除了收腹部核心肌群之外,邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢?肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿勢,內衣背…
http://www.top1health.cn/Article/277/19552**鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!** 女生希望自己看起來是什麼樣子呢?而男生又喜歡女生看起來是什麼樣子呢?像瑪丹娜練得非常精壯,肌肉線條分明,那就是我所望塵莫及的境界,但我認…
http://www.top1health.cn/Article/277/19541…支撐頭部的力量就會越來越強。 另外,如果加強支撐頭部的肌群力量,即使長時間打電腦,也不容易使頭痛誘發肌陷入過度緊繃的狀態,所以不容易產生頭痛。 消除頭痛的重點在於「支撐…
http://www.top1health.cn/Article/294/19546…男女的共同煩惱,體適能教練DiDi老師指出,透過運動加強核心肌群、腿部肌肉線條的2個體適能運動,將有助於增加肌肉量並提升肌耐力,藉此保護腰腹與腿部的骨骼和關節免於疼痛之苦,也能在輕…
http://www.top1health.cn/Article/253/19540…次的頻率,對她施以治療,放鬆頭夾肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌、枕下肌群等頭痛誘發肌。持續兩個月後,痛不欲生的劇烈頭痛已經減少百分之九十以上。不過每逢生理期,她依然會頭痛,所以我會在患者經…
http://www.top1health.cn/Article/258/19529…多女生擔心運動減肥會變成「金剛芭比」,健美先生其實要練出大塊肌群,還要特別補充高濃度的蛋白質,女生適度的重量訓練只會修飾線條,並不會變成健美小姐。 還有女生怕運動後會長出蘿蔔…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469…慢、雙手交替輪用,並適時休息。平時可藉由手腕的運動來強化手部肌群,訓練萎縮的肌肉及減少不良姿勢所帶來的傷害。此外,拉筋伸展也有助於放鬆,舒緩手部不適。平時多愛護手腕,才能遠離腕隧道…
http://www.top1health.cn/Article/167/19466…是建議量力而為,以免受傷。 前3個動作運用到深層的核心肌群,幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃,因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛,而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/19351