健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…。 **4.每天用糙米飯、五穀飯或搭配燕麥,來取代精製白米飯:**未精製的澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質,而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡幾乎沒有這些營養素。 *…
http://www.top1health.cn/Article/305/83707…的餐點);在開動時先吃蔬菜,抑或是拿其他東西跟蔬菜一起吃;吃白米飯時,要一邊飲用配料豐富的味噌湯。 關於油品,含有大量反式脂肪酸的食物最好別吃。重要的是盡量不去攝取人造奶油(…
http://www.top1health.cn/Article/12/83175…麥、糙米等全穀類,是很好的膳食纖維來源。即使是外食,把主食的白米飯換成糙米飯,還能攝取到維生素D、E。 ![][191219] 說到膳食纖維,一定少不了蔬菜與水果,除了膳食…
http://www.top1health.cn/Article/324/81543…*以糙米、全麥土司、麥片、地瓜等纖維量較高的全穀雜糧類,代替白米飯和白吐司。 **技巧2:**多吃新鮮蔬菜,生食或炒燉煮皆宜,像是,萵苣、大蕃茄、小黃瓜、菠菜等各色蔬菜。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/81058…喜歡吃的就可以了。「碳水化合物」食物,也有很多美味選擇,例如白米飯、雜糧飯、糙米飯、馬鈴薯、地瓜、麵包、年糕等食物都是。 當然,這裡並不是指能夠恣意吃速食或高油、刺激性的食物…
http://www.top1health.cn/Article/271/80864…能有益。建議,每天吃一碗糙米飯、五穀飯或搭配燕麥,來取代精製白米飯。 **5.補充好菌:** 補充好菌,可以調整、改善胃腸道健康、調節免疫,減少罹病機會!建議,每天…
http://www.top1health.cn/Article/320/80792…與血糖不會飆高。 ![][207921] 鄭秀文認為白米飯屬於精緻澱粉、沒有完全纖維,所以改變飲食習慣,即不吃白飯,而只吃紅米、糙米、印度米、小米、紫薯等,例如:常以紫薯來…
http://www.top1health.cn/Article/101/79175…飯。此兩種食物都是膳食纖維豐富的食物,藜麥的膳食纖維比一般的白米飯多了約20倍,比起一般含澱粉質高的米飯類來說,更具有低熱量、高飽足感的優勢,對於促進腸道蠕動、增加飽足感具有益處。…
http://www.top1health.cn/Article/101/78108…就是了,何必刻意放到咖啡裡面?為了抑制飢餓感?不如吃上一大碗白米飯,一碗不夠,就吃兩碗,簡單方便,花費低廉,止餓又能養生。
http://www.top1health.cn/Article/248/78059…精緻澱粉、澱粉和糖類都是碳水化合物。 **★**精緻澱粉:白米飯、白麵條、白吐司 。 **★**粗糙澱粉:糙米、地瓜、南瓜、全麥麵包。 **★**糖類:砂糖、果糖 。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/77987…食纖維才會足夠。每天三碟蔬菜、兩份水果,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,就可以輕易達到一天所需的膳食纖攝取量。 如果在減重期間,膳食纖維的量必需再增加一些,因為足夠的膳食纖維不但…
http://www.top1health.cn/Article/101/77830…行「藜麥拌飯減肥」方法,食材除了高纖的糙米與藜麥是主角,取代白米飯,其他還有根莖類蔬菜,以及加入少量蛋白質,號稱一碗熱量僅400大卡,據說3個月可以甩掉20多公斤,深得不少網民推薦…
http://www.top1health.cn/Article/101/77767…過程中,會消耗維生素和礦物質。因此,精製的糖質(包括白砂糖、白米飯、麵包及麵食等),又被稱為「營養小偷」。 再者,精製食品在製造的過程中,常會造成營養成分的流失。例如白米…
http://www.top1health.cn/Article/248/77703…識抬頭,大家應該很常在餐廳遇到服務生問:「請問要糙米飯,還是白米飯?」先說,如果是我一定選「白米飯」。 ![][200421] ![][171255] **別把纖…
http://www.top1health.cn/Article/101/75338… 想透過改變飲食習慣降低膽固醇,其實一點都不難,只要**在吃白米飯或小菜之前,確實攝取綠黃色蔬菜、海藻,就可幫助身體抗氧化、糖化**。 如果你的午餐是外食,就稍微花點小巧思。…
http://www.top1health.cn/Article/289/75289