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下定决心要减肥了，但要从何开始呢？运动固然重要，但最基本的是从“调整饮食”开始。常见错误的减肥方法，最可能造成以下几种情况：

第一：无条件挨饿，几天后再暴饮暴食。

第二：计算吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。

第三：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。

其实，减肥也有“饮食公式”！只要照着这个方法，就能一边吃世界上各种美味食物，一边瘦身。它不是数学公式，也不用计算复杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉。

想像一下，如果为了减肥，要每天吃下自己不喜欢吃的东西，那种感受仿佛是遭遇世界上所有的不幸，当然没必要以这么痛苦的方式瘦身。但只要掌握简单的饮食公式，效果就会差很多！

这个神奇的秘密公式，就是“1碳水化合物＋1蛋白质”：每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。而且，不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨，范例如下：