華人健康網

●全數婦科疾病

有婦科疾病的人，應極力避免攝取乳製品（牛奶、優格、鮮奶油等）。偶爾吃倒是沒關係，但請避免每天習慣性地攝取。

●多囊性卵巢症候群（PCOS）

多囊性卵巢症候群（↓P‧174）的養生法，主要是飲食養生。接下來要介紹的飲食養生，在依據哈佛大學調查所寫成的《易受孕的飲食生活》（暫譯，原書由McGraw-Hill EDucation發行）一書中有著詳細說明。此書所寫出的關鍵重點，以及予以因應的養生法如同下述。

首先，書中認為最好避免急遽提升血糖値的飮食生活。因此我所建議的飲食養生，包括少吃甜食、精製小麥（避免只吃義大利麵和麵包的餐點）；在開動時先吃蔬菜，抑或是拿其他東西跟蔬菜一起吃；吃白米飯時，要一邊飲用配料豐富的味噌湯。

關於油品，含有大量反式脂肪酸的食物最好別吃。重要的是盡量不去攝取人造奶油（Margarine）、酥油（速食店的炸油、大量生產的餅乾及甜麵包所使用的油）。

另外，最好別吃太多動物性蛋白質（尤其是肉類）。基本上應減少攝取動物性蛋白質（肉），增加攝取植物性蛋白質（大豆類）。另一方面，魚和蛋對身體沒有負面影響，好處多多。因此實踐的方式是，主要菜餚應以魚、肉交替，攝取深綠色蔬菜，每天都要食用味噌、豆腐、納豆、豆皮、水煮豆等使用大豆的配菜。

●子宮內膜異位症（巧克力囊腫、子宮腺肌症）

子宮內膜異位症（↓P‧178、P‧183）所需要做的，跟多囊性卵巢症候群可說幾乎相同。請試著實踐少吃甜品、精製小麥製品的原則，選擇全麥麵粉做的麵包等，吃白米飯的時候，務必安排含大量膳食纖維的菜色（跟配料豐富的味噌湯一起吃），極力避免食用人造奶油、市售甜點及速食，交替吃魚和肉，每天都要吃大豆類配菜等。