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「增加肌肉量」搜尋結果

總共找到 161 筆符合關鍵字「增加肌肉量」的資料

原來深蹲、抬腿有這些好處〜增加肌肉、抗老化…

…全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。該如何擬定打造肌肉的運動計畫？韓國荷爾蒙名醫安澈雨，在新書《3週啟動青春關鍵》中，建議以下列原則…
http://www.top1health.cn/Article/306/58180
拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議

…持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡…
http://www.top1health.cn/Article/306/58072
疲勞、小腹甩不掉？3週調節荷爾蒙，啟動青春、延緩老化

…持新陳代謝均衡，供給優質營養素才能提高荷爾蒙的分泌，使運動時增加肌肉量並帶來正面效果。 **所以，第一週集中調節飲食、改正壞習慣，先管理與飲食調節最直接相關的胰島素；…
http://www.top1health.cn/Article/101/58054
痠痛要吃豬腳、忌香蕉？營養師教你解痛5招

…運動習慣，每周至少運動150分鐘，如果能搭配負重運動便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。此外，減少待在室內的時間並遠離3C產品也是避免痠痛的好方法，周末可多選擇到戶外踏青，騎自行車…
http://www.top1health.cn/Article/318/57897
運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…

…，應補充蛋白質、碳水化合物** 但是，倘若運動的目的是希望增加肌肉量，也就是增肌的話，則建議選擇有負重的阻力訓練來刺激肌肉組織，使其透過破壞、修補與再造的過程，來使肌肉成長。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/57397
熟女40抗老錦囊！4茶飲護腎滋陰、防衰老

…法自主生活的程度。而以下4錦囊可以有效幫助改善： **1.增加肌肉量，提高基礎代謝率：**肌肉量少代表脂肪含量高、基礎代謝率降低。提高基礎代謝率，才能有效讓身體產生能量維持機能，…
http://www.top1health.cn/Article/80/57186
養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛

…間會先聯想到「吃肉補肉」的方式。但林雨薇營養師提醒，想要有效增加肌肉量，光是拼命大啖雞、豬、魚肉等肉類，甚至於豆、奶、蛋等富含蛋白質的食物可不夠。根據刊登於2018年《Jo…
http://www.top1health.cn/Article/248/56665
打造肩膀到手臂的性感線條　來做5種最佳瘦手臂運動

…部的鍛鍊，他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始，藉此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓練由跨步或深蹲做為開始，接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上…
http://www.top1health.cn/Article/306/56245
天冷狂喝減肥茶，有助減重？名醫破解減重3大迷思

…，再加上久坐不動，惡性循環下，肥胖就會悄悄上身。想要增加肌肉量，最好在運動過後少吃澱粉，多補充蛋白質幫助增生肌肉。像是調味較少的雞胸肉、紅肉等都是很好的選擇，但切記不要過度…
http://www.top1health.cn/Article/101/56007
順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

…力訓練和重量訓練不能畫上等號，肌力訓練是利用各種不同訓練方式增加肌肉量，訓練方式相當多元；廣義重量訓練則是以「額外負重」作為增加肌肉量的主要方法，除了利用本身體重徒手練習，還會使用…
http://www.top1health.cn/Article/213/54569
喝乳清蛋白就能長肌肉助瘦身？數據這樣說～

身上的肌肉足夠嗎？足夠的肌肉量，不僅可以增加身體基礎代謝率，減少脂肪的囤積，輔助瘦身減脂，也能強健骨骼，預防運動傷害和肌少症，好處多多。最近坊間流傳多吃「乳清蛋白」就能長肌肉，有這…
http://www.top1health.cn/Article/80/54401
減重停滯該怎麼突破？減重名醫：4多助燃脂

…停滯期至少2周，多喝水、泡熱水澡，配合舉啞鈴、仰臥起坐等運動增加肌肉量，拉高基礎代謝率，就能度過停滯期，讓體重繼續降。謹記勿自行服用非法減肥藥，可能有傷身後果，應該尋求專業的醫師或…
http://www.top1health.cn/Article/33/52803
對抗子宮肌瘤先減重！飲食4招消除腹部脂肪

…  ![多加強核心肌群的訓練，既能增加肌肉量，又能加速燃燒腹部多餘脂肪。][120205] **飲食消滅腹部脂肪：減糖、戒酒、多蔬菜、低GI飲食**…
http://www.top1health.cn/Article/250/51907
肥胖、肌力差全因它？吃花椰菜調節荷爾蒙、促代謝

…而過多的雌激素會妨礙肌肉的形成，使得有減重瘦身需求的女性難以增加肌肉量，以及更易出現水腫的問題。日本知名運動瘦身指導師森拓郎在其著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》一書中…
http://www.top1health.cn/Article/101/51773
做仰臥起坐腹部減肥？鍛鍊腹肌靠這1招

…食控制再加上適當的有氧運動及重量訓練。只有減少攝取的熱量，並增加肌肉量、提高基礎代謝率，才是最有效的減重方式。 **做仰臥起坐　要避免受傷** 做仰臥起坐的姿勢需要…
http://www.top1health.cn/Article/306/51224

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