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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感

…，向前跨出一大步伐距離，保持身體體線中立並收緊核心。 2.下蹲至雙膝各呈約90度，停留一秒後，腿後及臀部發力上推回起始位置。 3.每組訓練可進行12至15下為一循環，進行4至5…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244
擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

…後，就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。 **牆壁拉筋操** 第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁…
http://www.top1health.cn/Article/248/51025
今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！

… 2. 雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復站立姿勢。（2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。） - **貼心叮嚀：**動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717
練氣功啟動自癒力！掐指甩手只要15分鐘

…掐「食指指腹」，前後甩手4次。 **動作3／掐指甩手，同時下蹲：**第5次向前甩手後，向後甩手時，配合雙腳自然下蹲。再恢復成雙手平舉站姿，即完成1回。重複動作2、3，共做10回。…
http://www.top1health.cn/Article/232/50096
讓屁股離開椅子！久坐恐短命，3招水瓶操瓦解危機

…。 3. 將右腳向前跨一步，左腳腳尖向上墊起，身體穩定後向下蹲至前腳大腿約略和地板平行的位子。 4. 然後將身體上推到右腳伸直，但膝蓋不鎖死，將右腳收回換跨出左腳重複動作，雙腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/46878
營養學博士年輕15歲的秘密！5式拉筋伸展鍛鍊好體能

… **雙腿拉筋鍛鍊大腿肌力** 最後我會進行雙腿拉筋，右腳下蹲、腳跟著地，左腳往左伸展打直，雙手手指交握後反轉向前推出，利用右腳上下擺動約100下（最好可以完成100下，視個人體…
http://www.top1health.cn/Article/248/46778
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

…壺鈴把手兩側，將壺鈴舉至與胸口齊高。利用壺鈴當做平衡力，慢慢下蹲至深蹲姿勢，兩側手肘尖端處和股外側肌（股四頭肌其中一部分，位於大腿前端，能使膝蓋伸直）相碰。維持這個姿勢五至…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
養肺，先排出超標二氧化碳！來練海豚式甩手功

…作是甩手活動上肢，類似行走功，規律性動作有強心補腎功效，若加下蹲動作可導引收斂腎氣。不同於坊間流行的甩手功，因為要強化對脖子的復健，所以加進身體的前、後動作，看起來像是海豚在游泳，…
http://www.top1health.cn/Article/29/43262
大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作

… 4. 左右各10下算1組，重複3組左右。 **D. 下蹲運動：深蹲是最能有效訓練下半身肌力的方法之一喔！** 1. 身體放鬆，挺胸站直。雙腳與肩同寬。 2. 上半身…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253
氣遍全身！巧做8動作全身血液循環一次通暢

…緩緩往下滑至腰際。 ![][109459] 三、兩腳緩緩下蹲姿往下滑動。 ![][109460] 四、指尖觸地後兩腳起身；配合雙手往上高舉過頭後。 ![][109462]…
http://www.top1health.cn/Article/145/43198
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

…胛後收下壓保持挺胸，骨盆維持在身體中立姿勢。 2.吸飽氣後下蹲至大腿約與地面平行。 3.回復動作時保持核心收緊，由腿後及臀部使力向上推起。 4.每組訓練約可進行15次為一循環…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
丈夫去世頓失精神支柱？她竟選擇...

…女士的所在之處。她一邊用紗布與毛巾壓著左手腕，一邊沉默地臉朝下蹲在地上。床邊的地上仍留有血跡，房間的角落放著裝滿染血毛巾與面紙的塑膠袋。我拿開紗布與毛巾探視傷口，完全沒有發…
http://www.top1health.cn/Article/253/40486
增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

… 2.接著將雙手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身體慢慢往下蹲。 3.到能承受的位置後定格維持10～15秒，每日反覆進行5到10次，待熟悉後次數可慢慢增加。 4.另外，若…
http://www.top1health.cn/Article/250/40280
子宮養得好　產後脫垂&痛經OUT！

…才能改善痛經症狀。此外，產後若沒有妥善護理，頻頻久站、彎腰、下蹲或搬提重物，就可能在老化前提早出現骨盆底器官脫垂。 ![][104670] **【產後脫垂】** **什麼…
http://www.top1health.cn/Article/234/38986
讓屁屁離開椅子！8招輕運動防胖防中風

… - 動作說明：雙手拿水瓶，自然下垂。接著，膝蓋慢慢向下蹲，停留約3至5秒後再回復原站立姿勢。每回進行10至15次，每日3回。 - 小叮嚀：向下蹲時，記得膝蓋不要超過腳尖。…
http://www.top1health.cn/Article/240/38788

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