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…家就可以做的運動,主要鍛鍊小腹、下背部,還有平時很難運動到的臀部與大腿的肌肉,幫助下半身太「穩重」的民眾,可以瘦得健美。 **溜冰式:**針對小腹、下背部、臀部與大腿外側。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/19715…右,重複3~5遍。 **動作2/**吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向後坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。 ![圖為動作3、動作4的瑜…
http://www.top1health.cn/Article/306/19704…這樣的狀態下,頭部與肩部便會往前屈曲。這時應提醒自己稍微緊縮臀部肌肉,藉此幫助自己做出挺胸的動作。如此一 來,頭部的重量就會轉移到足底中心。有些人難免會擔心,挺胸的動作會不會造 成…
http://www.top1health.cn/Article/274/19661… 3.強健大腿內收肌,有助於縮小骨盆,回復原狀。 4.促進臀部和大腿更緊實。 5.強化背肌,避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。 6.去除手臂贅肉,進行局部雕塑。…
http://www.top1health.cn/Article/330/19637…1. 雙腳站立與肩同寬,手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲,臀部與膝同高,重心放在臀部,雙手手臂向前伸直,手掌向內。 2. 回到站姿,重心放在左腳並抬起右腳,右腳膝蓋與臀部同高,…
http://www.top1health.cn/Article/306/19548…寬,注意腰椎及骨盆須居中。 首先吸氣,感覺脊椎向頭頂及臀部兩端伸展。 ![][61743] (2)吐氣:呼氣時提肛,並慢慢拱起背部,而且是由尾椎方向往前拱。但不要將氣吐盡…
http://www.top1health.cn/Article/330/19551….圓周運動:站立於地面,然後雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接著臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做 3 次。 2.臀部按壓:正直坐於椅子上,雙手手放置於骨盆的兩側,助臀…
http://www.top1health.cn/Article/101/19559…正常,對基礎代謝的提高非常有效。 **消除大腿、腹部和臀部的浮腫** ![ 四肢撐地,手位於肩膀的正下方,膝蓋位於骨盆的正下方。(圖片提供/39健康網)][61750] …
http://www.top1health.cn/Article/250/19553…其實沒有想像的困難,在舞蹈當中,有個劃8 的動作,利用腰部跟臀部劃8 字,這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。 **4 個動作,迅速練出馬甲線!** **一、抬…
http://www.top1health.cn/Article/277/19541…藍色,因此我們可以得知,乳房是體溫較低的部位。 以臀部為例,則更加簡單明瞭。試著摸摸看充滿大量脂肪的臀部,不都是冰冰涼涼的嗎?乳房與臀部充滿脂肪,是身體中溫度較低的部位。…
http://www.top1health.cn/Article/258/19529… ![左右搖臀時雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳,將左臀部往左邊外側推出。(圖/江旻駿攝影)][60449] ![左腳往左斜方踏出的方塊步第1步動作示範。(圖/江旻駿攝影)…
http://www.top1health.cn/Article/250/19473…15 分鐘。 放下兩腿時,可以先彎曲膝蓋,使雙腳踩住牆並太高臀部,然後放下臀部,身體側向一邊並保持幾次呼吸,呼氣,起身回到坐姿。 **功效:**促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 …
http://www.top1health.cn/Article/80/19481…、預防背痛(尤其是剖腹產的女性)、幫助排除體內多餘水分,並將臀部及胸腔肌肉收緊。在產後的前八週使用束腹帶,效果更好。 **凱格爾運動:**凱格爾運動非常適合幫助產後內臟收縮回…
http://www.top1health.cn/Article/18/19447…1分鐘,之後換邊再做一次。這個動作運用到雙腿的力量,並運動到臀部與身體側面的肌肉,伸展肩膀。 **坐側伸展式:**坐在瑜珈墊上,上半身伸直,雙腿張開,左腿向左大腿內側彎,右腿…
http://www.top1health.cn/Article/17/19461…謂的「4貼運動」,指的是「貼牆」動作,將身體貼牆,讓後腳跟、臀部、後腦勺整個貼於牆壁,並將雙手上舉,掌心貼牆。看似簡單的動作,其實能夠矯正姿勢,拉直脊椎、收緊小腹,養成抬頭挺胸習慣…
http://www.top1health.cn/Article/167/19446