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「練習」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「練習」的資料

在家做核心訓練　增肌力保護下背部

…的訓練。下面推薦一些簡單易學的訓練動作，平日宅在家也可以自己練習哦！ ![][78550] 核心力量訓練，所謂「核心」是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在周圍的肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910
拒當駝背忍者龜！復健師教挺背3招

…outube影片）][78391] **★步驟一：**練習貼牆壁** 最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/25861
擺脫負面情緒　抬頭挺胸＋腹式呼吸

…入負面情緒泥淖之中。建議平日應抬頭挺胸、保持笑容，或是每天多練習腹式呼吸，強化副交感神經，幫助身體放鬆。另要多喝水緩解壓力，有助改善負面心情。 ![面對生死決擇，病患與家屬常有負…
http://www.top1health.cn/Article/74/25832
尖下巴懶人雕塑法　巧妙嘟嘴就搞定

…懶人塑臉法，不用任何工具，也不需雙手按摩，只要掌握秘訣，天天練習抬頭嘟嘴就能雕塑線條，讓下巴圓變尖，化身小臉美人。 ![嘟嘴排毒塑臉法。（圖片提供／鳳凰含章出版社）][78227…
http://www.top1health.cn/Article/249/25818
讓大腦放空！上班族必學五感抒壓法

…點，都請你先來做做下面的試驗吧！ **讓大腦放空的五感練習法** 假設，你在處於「無法改變現狀」的自我放棄狀態下去洗澡，即使洗完澡也會感到心神不寧，甚至還可能忘了自己要怎麼…
http://www.top1health.cn/Article/318/25767
舉手真「肩」苦！3動作緩五十肩

…手體操：** 做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。  ![][77544] **1.器械體操：** 利用體操棒、啞鈴、吊環、滑…
http://www.top1health.cn/Article/167/25599
考生放輕鬆！5技巧成功擊敗壓力

…慢數到8，感受腹部的上下起伏，輕鬆、慢慢的呼吸。你在考前可以練習，在考場腦中一片空白時，也能用腹式呼吸讓自己冷靜下來。 **肌肉放鬆訓練：** 坐在舒適的位置上，慢慢握緊拳…
http://www.top1health.cn/Article/245/25658
5動作消滅小肚腩　練出誘人馬甲線

…起到極限，保持筆直狀態6秒鐘，再恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。 3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復最初狀態，將動作練習10…
http://www.top1health.cn/Article/306/25633
狗狗看獸醫難搞定？4口令乖乖不動

…4] 在這裡跟各位說個小秘訣，其實主人平時可以跟家裡的狗狗練習幾個指令，讓牠們對指令非常熟悉並能快速反應。這些指令乍看之下似乎沒什麼特別，不過在就診時可是能夠幫上大忙的呢！而以下…
http://www.top1health.cn/Article/145/25595
雞精調整體質　健康打底跑出好成績

…體機能失衡，更容易影響日常生活。建議路跑愛好者在平日練習時，除了補充足量碳水化合物外，每天應攝取至少10-15%的蛋白質，其對於補充人體所需營養、促進新陳代謝及身體保護力恢…
http://www.top1health.cn/Article/248/25535
改掉孩子壞脾氣　3招做好情緒管理

…不到正常的宣洩方式。要瞭解孩子發脾氣的原因，可以讓孩子做三個練習，改正他們的小脾氣。 **練習表達情緒** 性格內向的孩子往往缺乏語言表達能力，身為家長，可以透過情緒體驗練…
http://www.top1health.cn/Article/304/25229
消滅臀腿肥胖紋　快學3招緊實操

…微彎。將意念放在肩背，持續往前延伸，維持10 秒再起身，重複練習。 3. 如果筋骨較柔軟，前彎時可將膝蓋打直。但要注意，頭、頸、背和手臂要保持在同一平面，上身與腿部呈90度。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/25239
塑身補習班－打造美腿翹臀（下）

…是三次。每天運動個2.3分鐘，就會有很好的瘦大腿效果喔。經常練習就能打造修長美腿，現在就和我們一起瘦身動一動吧。 ![「分腿下蹲」小提醒。][76357]
http://www.top1health.cn/Article/306/25218
避開貓眼石！路跑慎防6大傷害

…留熱身時間、做好拉筋伸展動作，對於比平常路跑距離更遠的賽事，練習時應間歇增強慢跑距離，避免突然挑戰造成肌肉過度疲勞。 **傷害5／熱中暑、熱衰竭** 慢跑前幾天即…
http://www.top1health.cn/Article/306/25197
母乳哺育迷思多！專家解密9大疑問

…向外牽引，或兩指輕掐乳頭稍微左右旋轉的動作，在洗澡時就可順便練習1～2次。 **注意：** 護理長特別叮嚀，在練習這個加強乳頭韌度的動作時，如果比較容易有宮縮的媽咪（如：曾…
http://www.top1health.cn/Article/18/24967