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…或旋轉時,都必須維持在胸椎的延伸線上才正常。如平躺時,要抬起上半身,必先微屈曲頸椎,只用到頸椎的第一、二節,啟動深層頸屈曲肌,不必擠壓脖子、讓下巴靠近胸口。這可促進頸椎穩定,避免拉…
http://www.top1health.cn/Article/17/19527…的肌肉,伸展肩膀。 **坐側伸展式:**坐在瑜珈墊上,上半身伸直,雙腿張開,左腿向左大腿內側彎,右腿伸直、右膝微彎,左腳掌移近右屁股。吐氣,身體向右傾,讓右肩靠在右大腿的內側…
http://www.top1health.cn/Article/17/19461…惱下半身肥胖的人仍舊不少。以女性來說,下半身累積的脂肪量約是上半身的六倍。這與女性荷爾蒙有很大關聯。脂肪細胞的表面有受器,這個很像小房間積存脂肪的東西,由於女性荷爾蒙的刺激,這個房…
http://www.top1health.cn/Article/331/19451…胃凸明顯,直筒腰身無腰線,俗稱三層肉或鮪魚肚就是指這類型人。上半身厚實,虎背熊腰。全身肌肉較腫脹硬。 **常見表現:**食欲非常好,好像永遠吃不飽,尤其喜歡吃燒烤、炸物配冰涼…
http://www.top1health.cn/Article/336/19436…果你是大忙人,只能做一個瑜珈式,就做這個吧!這個姿勢鍛鍊整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。趴在瑜珈墊上,雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地,小腿肚與腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351…間穴位,而扣腕、舉臂的拉撐延展動作,可進一步刺激肩井穴,促進上半身氣血循環流暢,達到舒緩神經、改善循環、保健腸胃道功能的目標。 3. 重複此動作後,可感覺上半身變熱,也能藉由手部…
http://www.top1health.cn/Article/80/19210…二,呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地面。][59678] **動作二/**呼氣,…
http://www.top1health.cn/Article/306/19277…表示,依據水腫部位,中醫使用的消腫方法也有所不同,一般來說,上半身包含臉部水腫,與肺臟氣血有關,通常會採「發汗法」,將「帶皮生薑」煮湯後飲用,薑皮性涼,可中和生薑的燥熱,且其利水的…
http://www.top1health.cn/Article/17/19240…一人曾經腰痛,而駝背和前傾姿勢正是引起腰痛的原因。 當上半身往前傾,身體背部肌肉就會開始緊繃,隨著前傾角度與時間增加,施加於腰部的壓力就會愈大;相反的,若將上半身往後仰,原本…
http://www.top1health.cn/Article/336/19173…腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。 接著,收緊臀部肌肉來支持後背的力量,手臂稍微彎曲,肩…
http://www.top1health.cn/Article/250/19146…正上方,讓脊椎處於最穩定的狀態(中立位置),利用「骨骼」支撐上半身重量。如此一來,即可大幅減輕頸部和腰部負擔,有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。此外,頭部處於正確位置時,可提升全身…
http://www.top1health.cn/Article/164/19112…求診患者有增加趨勢,且多為學生族群,大多是缺乏肌肉舒緩是導致上半身肌肉僵硬的主兇,建議考生應適度放鬆肌肉,利用「拉、轉」舒緩運動減輕壓力,不僅能提高讀書效率,更能遠離肌肉痠痛夢魘。…
http://www.top1health.cn/Article/167/19095…肩井穴,也有同樣作用。而位於手腕稍上方的合谷穴則為萬能穴,對上半身的功能改善尤其有效。 **本文出自世茂出版(http://www.coolbooks.com.tw/)**
http://www.top1health.cn/Article/297/18989…骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節,容易引發腰部疼痛,甚至形成骨刺。 正確做法→需要長時間久站或行走時,最好改穿平…
http://www.top1health.cn/Article/164/18949…低動作的靈活性和擺動幅度,最具代表性的例子發生在某些必須轉動上半身才能看見側面的人身上。這些人通常有內縮的雙肩與外伸的頭部,多年來錯誤驅動程式的一再重複、長時間內曲的姿勢,加上創傷…
http://www.top1health.cn/Article/248/18880