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…特別注意血糖的癌友,應該以優質蛋白質食物為優先選項,並且控制全穀根莖類、水果、奶類的攝取量。另外,高熱量不等於高營養,像是勾芡羹類、餅乾、巧克力都含有高熱量,卻容易導致血糖升高,癌…
http://www.top1health.cn/Article/320/31484… ![][90358] **原則2/主食中有2/3的全穀根莖類:** 以全穀物、糙米、紫米、燕麥、麥片、薏仁、綠豆、紅豆、番薯、馬鈴薯、芋頭等,取代精緻白米、白麵製品。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/31474…簡單原則--少吃精緻加工食物,例如: **要點1/**全穀雜糧麵包優於一般麵包:因為有添加全穀類,消化吸收速率會降低,可延緩血糖的上升。 **要點2/**蔬菜蛋餅優於蘿蔔糕…
http://www.top1health.cn/Article/248/30230…中鎂含量最低的時候,但我會請大家不要吃太多巧克力,改吃堅果、全穀物、海鮮、綠色蔬菜,並補充鎂劑。當飲食中的含鎂量足夠了,想吃巧克力的衝動就會消失。 其他可少量攝取的食物包括牛…
http://www.top1health.cn/Article/145/30225…如白飯),就是健康瘦身的吃法。喜歡吃輕食的民眾,也可以利用【全穀飯+地瓜+肉鬆少許+香菜】,做成地瓜三角飯糰,就是一份高纖減重午餐。 **程涵宇營養師推薦:地瓜瘦身5吃法**…
http://www.top1health.cn/Article/320/30149…動的現象,增加抽筋的發生率。而適度食用高鈣牛奶、紫菜、堅果、全穀類、香蕉、綠色蔬菜,就是相當不錯的補充方式。 最後,也提醒有抽筋問題的朋友,由於血鈣濃度在入眠後和…
http://www.top1health.cn/Article/318/30168…次服用。大部分的鈣質自飲食中攝取即可,例如乳製品、綠色蔬菜、全穀物、堅果、種子、大骨湯等。 一份相當仔細的研究顯示,雌激素與黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鎂離子的比例,這也說…
http://www.top1health.cn/Article/324/30203…月生理期的血液流失。建議可以攝取肝臟、豬血、紅肉、紫菜、蛋、全穀類、乾果類、綠色蔬菜(如芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜)。 其中,紅肉食物的鐵質吸收較好,是所有…
http://www.top1health.cn/Article/320/30197…鮮肉、魚類、家禽肉,不要在裡頭買盒裝、罐裝、包裝過的食品。買全穀類、有機產品、不注射荷爾蒙的肉品、乳製品、家禽肉品。的確,這些食物的花費大致都比較高,但少看醫生和更健康的人生即是綽…
http://www.top1health.cn/Article/318/30199…‧乳製品:優格、乳酪、優酪乳 ‧乾豆類:紅豆、綠豆 ‧全穀類:薏仁、蓮子、糙米、全麥製品 ‧內臟類:豬肝、豬心 ‧堅果類:花生、核桃、腰果、杏仁 ‧其他:健素糖、…
http://www.top1health.cn/Article/248/30132…隔(比如含有外殼)而無法被消化酵素分解的澱粉,如種子、豆類、全穀類。 **第二類/顆粒形態很難被消化的澱粉** 比如生的馬鈴薯、未成熟的香蕉。 **第三類/烹調後冷卻…
http://www.top1health.cn/Article/320/30035…** 建議民眾,平時應多攝取膳食纖維豐富的低GI食物,例如全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等,一方面可以促進腸道蠕動,幫助排便,減少宿便在腸道中產生有害物質;另一方面,蔬…
http://www.top1health.cn/Article/320/29533…— 表示您屬於高脂肪,低纖維飲食型態。建議增加蔬菜、水果和全穀根莖類 食物之攝取並增加身體活動度。 ●5-8回答「是」—— 表示您正邁向健康飲食生活型態。建議修正您選「…
http://www.top1health.cn/Article/248/29610…食物的首要原則是吃「有營養又無害」的食物,也就是當季的蔬果和全穀類,而不是有營養卻可能也有害的肉蛋奶等動物性食品。 **【多吃紅肉的13個恐怖醫學發現】** **1.增加大…
http://www.top1health.cn/Article/319/29513…進蠕動,幫助糞便快點滑過腸道。非水溶性纖維的代表性食材,包括全穀類、小麥粉、小麥糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜等。 若是因糞便太硬而難以排便,須先檢視自己的水分是否攝取足夠,水分不…
http://www.top1health.cn/Article/30/29486