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…養生觀點:** 鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積和水分滯留於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積…
http://www.top1health.cn/Article/306/26097…公斤的人,每天需補充2400c.c.水分,運動則以有氧跟核心肌群相互搭配,可搭配瑜珈輔助舒緩壓力。 **吃對好食物!遠離3C放鬆心情** 無論是哪一種體質的女性,都要吃…
http://www.top1health.cn/Article/250/26172…ivian(本名陳奕云)表示,一般的深蹲動作雖然可以訓練臀部肌群,但成效往往集中於屁股上半部,下半部肌肉依舊鬆垮,出現類似「上壯下垂」的現象。此外,許多人做深蹲動作時,容易過度訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/26151…秘訣】:** 「背部單臂划船」這個動作主要訓練到我們的擴背肌群與二頭肌,動作過程當中要保持身體的穩定,以防止骨盆頃斜,並且要盡量避免借用到腰部的力氣。一邊各做15下,休息時間為3…
http://www.top1health.cn/Article/306/26094…小秘訣】:** 「側棒式」這個動作主要塑身訓練到的是側腹的肌群和臀部,動作過程當中腰部不可以下墜。支撐的力量,要放在腰側的肌肉,把意識放在側腹肌肉上;小腿肚要離開地面,不可靠在地…
http://www.top1health.cn/Article/306/26093…妳如何利用一把普通的椅子,啟動腹部核心力量,帶動會陰部和肛門肌群,打造出名模般修長又勻稱的美腿,成為吸睛焦點。(影音/攝影記者江旻駿) ![有「性感達人」美名的舞蹈老師Vivia…
http://www.top1health.cn/Article/306/26067**【核心提示】:**夏天正是展露身材的季節,下面推薦的訓練方法,每天只需堅持8分鐘,就能塑造腹部肌肉線條,打造巧克力腹肌。 夏天在健身房、泳池,巧克力腹肌絕對是亮點。要怎麼…
http://www.top1health.cn/Article/248/25930…內的小血管,進而讓神經缺血壞死產生病變,最終橈神經支配的伸腕肌群,也就是我們做反手拍的肌群,在橈神經病變後軟癱無力,這就是手腕舉不起來的原因。 ![上手臂的橈神經因受到壓迫,…
http://www.top1health.cn/Article/167/25968**【核心提示】:**撐體集中鍛鍊核心肌群,短短一兩分鐘能量消耗高,運動時產生的自由基對身體的損害小。 ![][78547] 撐體動作簡單,隨時都可以練。練習體撐不僅能…
http://www.top1health.cn/Article/306/25909**【核心提示】:**核心肌群是身體使力的重要肌群。進行減脂運動同時還應加強核心肌群的訓練。下面推薦一些簡單易學的訓練動作,平日宅在家也可以自己練習哦! ![][78550]…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910…好健康!8技巧運動全身** 事實上,想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,除了遵守上述5大基本健走要點外,不妨謹記於健走時嘗試下列8大進階技巧,以有效的運動全身…
http://www.top1health.cn/Article/306/25764…來解救我們女生最在意的馬甲線與屁股部位,這動作可以塑造臀部的肌群、打造翹臀,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧! **【抬臀伸展】運動步驟:** **第一步:**我們首先…
http://www.top1health.cn/Article/306/25709…肌肉的基礎代謝率較低,與其他部位相比,很難有機會單獨使用手臂肌群。因此,就算身材再好,手臂的蝴蝶袖也很難完全消除。 ![][77540] 有蝴蝶袖困擾的人要特別小心,因為腸…
http://www.top1health.cn/Article/101/25597… **【塑身小秘訣】:** 這個動作主要是瘦身訓練內收肌群大腿的前後兩側。在運動時,須注意臀部慢慢下蹲,保持身體挺直,每次持續做1分鐘,每天需做三組,也就是三次。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/25601…?要不要試試看倒退跑呢?不要以為我在說笑,倒退跑可以鍛鍊反向肌群,使腿部肌肉均衡發展。儘管起初會有些不平衡,只要多練習,就能培養平衡感,持之以恆,就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿哦!…
http://www.top1health.cn/Article/250/25543